Annak érdekében, hogy hajlandó legyen enni a hajnali evést, meg kell próbálnia rendszeres nappali étkezést, hogy elkerülje az éjszakai éhséget, határozott időre van szüksége ahhoz, hogy felébredjen és feküdjön le a test számára, hogy megfelelő ritmussal járjon, és olyan technikákat alkalmazzon, amelyekkel elkerülhető az álmatlanság. teákat, amelyek segítenek aludni.
Az a személy, aki rendszerint megváltozott étkezési idő, főleg éjjel és hajnalban táplálkozik, esetleg éjszakai táplálkozási szindrómával járhat. Ezt a szindrómát az Éjszakai Étkezési Szindróma néven is nevezik, és az elhízás és a cukorbetegség problémáinak nagyobb esélyeihez kapcsolódik.
Tippek a hajnali hajlandósághoz
Néhány tipp a hajnali hajlandóság mellett:
- Készítsen egy kis snacket az ágy előtt, például sovány joghurtot és 3-4 crackert töltés nélkül;
- Vegyünk olyan teákat, amelyek megnyugtatják és megkönnyítik az alvást, például kamilla tea vagy citromfű;
- Vegyél könnyű ételeket, pl. Gyümölcsöket és egyszerű süteményeket ágyba, enni, ha ébredsz;
- A fizikai aktivitás a kora esti órában, hogy elhagyja a testet, és megkönnyítse az alvást;
- Vegyél szenvedélyes gyümölcslevet vacsora közben.
Ha éjszaka dolgozik, tudja, mit kell enni: Éjszakai munka növeli a súlyt.
További tippek a következő videóban:
Hogyan lehet tudni, hogy ez az Éjszakai táplálkozási szindróma?
Az éjszakai étkezési szindrómában szenvedők tünetei:
- Nehézség étkezés reggel;
- A napi kalóriák több mint felét enni 7:00 órakor, 10:00 és 6:00 között nagyobb bevitel mellett.
- Éjjel legalább egyszer esténként enni;
- Alvás és alvás nehézsége;
- Magas stressz;
- Depresszió.
Az ilyen szindrómás emberek általában több kalóriát fogyasztanak, mint az egészséges embereket, így az elhízás kockázata nagyobb.
Az éjszakai táplálkozási szindróma diagnózisát nehéz megtenni, mert az egyén viselkedését kell szem előtt tartani, és nincs specifikus vizsgálat a diagnózishoz. Ezek az egyének, amikor értékelik őket, gyakran jelzik, hogy eszik nélkül nem tudnak aludni, és tudják, mit eszik.
Az éjszakai táplálkozási szindrómára még mindig nincs külön kezelés, de általában az egyénnek viselkedéses pszichoterápiát kell tennie az éjszakai étkezési szokások javítása érdekében, és néhány gyógyszert fel lehet használni az álmatlanság és a hangulat javítására, depresszió.
További információ az álmatlanság javításáról:
- Tíz tipp a jó éjszakai alváshoz
- Hogyan tervezzünk egy jó éjszakai alvást
- Tudja, mit kell enni ágy előtt
