Minden személynek napközben 7-9 órát kell aludnia, hogy biztosítsa a jó egészséget, de ez az óra felnőtteknek szól, és az egyes korok szerint kell adaptálni.
De az órák órájánál fontosabb, mint az órák minősége. Szóval, hogy jól aludj, szükséged van egy olyan helyre, amely biztonságot és nyugalmat kínál, hogy nyugodt alvást kapjon, ami elősegíti a jólétet.
Az alábbi táblázat azt mutatja, hogy az alvás száma az életkor szerint szükséges-e:
| kor | Az alvó órák száma |
| Újszülött | Napi 17 órában, naponta elosztva |
| 1 hónapos baba | 8.30 óra éjszaka és 07.00 óra között |
| Baba 2 hónapos korig | 10 óra éjszaka és 5 óra a nap folyamán |
| Baba 5 hónapos korig | 11 óra éjszaka és 3:45 óra a nap folyamán |
| Baba 2 éves kortól | 11 óra éjszaka és 2 óra a nap folyamán |
| 3-12 éves gyermek | 10 óra éjszakánként |
| 12 és 18 év közötti serdülők | 9 óra éjszakánként |
| 18 éves felnőttek | 7 és 9 óra éjszakánként |
| 65 éves kortól | 7 és 9 óra között nappal és éjszaka osztva |
Mi történik, ha nem elég aludni
Ha a személy nem alszik a pihenésre és ébredésre szánt órák mennyiségére, ezt álmatlanságnak nevezik, amikor nem tud aludni vagy alváshiányban, amikor valamilyen oknál fogva nem tud aludni. És ez pusztító következményekkel járhat a szervezetre, például gyakori memóriazavarokra, túlzott fáradtságra, olheriasisra, öregedésre, stresszre és érzelmi zavargásokra.
Ezenkívül a test védelme is veszélybe kerülhet, és az ember hajlamos gyakrabban megbetegedni. És amikor a gyermek vagy a serdülő nem alszik, mennyit kell a növekedésük és fejlődésük károsodni. Értsd meg, miért kell aludni, és mi történik a testünkkel alvás közben.
