A magas vérnyomásban szenvedő diéta esetében fontos elkerülni a só hozzáadását az étkezés előkészítése során, és elkerülni a nátriumban gazdag iparosított élelmiszerek fogyasztását, amely a vérnyomás megemeléséért felelős. Ezenkívül kerülje a kávét, a zöld teát és a magas zsírtartalmú ételeket, például a vörös húsokat, a kolbászt, a szalámit és a szalonnát.
A magas vérnyomás a véredényekben jelentkező megnövekedett nyomás, ami olyan szövődményekhez vezethet, mint a szívelégtelenség, a látásvesztés, a stroke és a veseelégtelenség, ami fontos az étrend és gyógyszeres kezelés megfelelő kezelésében, hogy megelőzze ezeket a problémákat.
Mit kell enni
A magas vérnyomás szabályozásához gyümölcsökben, zöldségekben és egészben gazdag ételeket, például magokat, rizst, kenyeret, teljes lisztet és tésztát, valamint gabonát, csicseriborsót és babot kell fogyasztani.
Fontos az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása, a sovány tej és tejtermékek, valamint a hal és sovány húsok előnyben részesítését. Ezenkívül jó zsírokra kell fektetni, olívaolajjal, hogy napi ételeket készítsenek, és naponta fogyasszanak omega-3-as gazdag gyümölcsöket és magokat, mint pl. Lenmag, chia, diófélék, mogyoró, földimogyoró és avokádó.
Mi kerüljük el
A magas vérnyomás elleni étrendben kerülni kell az étkezés előkészítéséhez szükséges sót, és helyettesíti az olyan ízesítő gyógynövényekkel, mint a fokhagyma, a hagyma, a petrezselyem, a rozmaring, az oregán és a bazsalikom.
Az is fontos, hogy elkerüljük a magas sótartalmú élelmiszerek, mint például a húskészítmények, hús vagy zöldségleves, szójaszósz, angol mártás, porított levesek, instant tésztafélék és feldolgozott húsok, például a kolbászt, a kolbászt, a szalonnát és a szalámit . Lásd a sóbevitelt csökkentő tippeket.
A sóval együtt kerülni kell a koffein tartalmú ételeket, például a kávét és a zöld teát, az alkoholtartalmú italokat és a magas zsírtartalmú ételeket, például a vörös húsokat, sült ételeket, pizzákat, fagyasztott lazagot és sárga sajtokat, mint a cheddar és a zsírtöbblet kedvez a súly növekedésének és az ateroszklerózis megjelenésének, ami súlyosbítja a magas vérnyomást.
Otthoni jogorvoslatok a magas vérnyomásért
Az étrend mellett bizonyos ételek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek természetes módon csökkentik a vérnyomást, mint a fokhagyma, a citrom, a gyömbér és a cukorrépa.
Néhány teák, amelyek nyugtató és természetes relaxánsokként működnek, nyomást gyakorolhatnak, például a kamilla és mangó tea. Az alábbiakban ezeket az élelmiszereket használhatja: Home remedy for high blood pressure.
Diétás menü a magas vérnyomásért
Az alábbi táblázat egy 3 napos étrendi hipertónia étrendet mutat be.
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | Részes tej + teljes sajtú kenyér | Skim joghurt + zabpehely teljes kiőrlésű gabonák | Részes tejet kávéval + teljes kiőrlésű pirítós margarinnal |
| Reggeli snack | 1 alma + 2 dió | Eperlé + 4 teljes kiőrlésű keksz | 1 banán zabpehelyekkel |
| Ebéd / vacsora | Sült csirke + 4 káposzta rizs + 2 káposzta bab + saláta saláta, paradicsom és uborka | Főtt hal + 2 közepes burgonya + hagyma, répa és kukorica saláta | Csirke kocka paradicsommártással + egész tészta + paprika, hagyma, olíva, reszelt sárgarépa és brokkoli |
| Délutáni snack | Köles joghurt lenmag + 4 teljes kiőrlésű pirított ricotta | Avokádó-vitamin sovány tejjel | Zöld leves káposzta + 1 teljes sajtú kenyér |
Az étkezés mellett fontos megjegyezni, hogy gyakran szükséges a gyógyszerek szedése a nyomás ellenőrzésére az orvos utasításai szerint és a rendszeres testmozgás gyakorlása a vérnyomás csökkentése és a vérkeringés javítása érdekében.
