Nagyszerű módja a testsúlycsökkentésnek és a hasizmok erősítésének, hogy Pilates gyakorlatokat végezzen a svájci labdával. A Pilates célja, hogy a testet egészséges beilleszkedésre és új testtartásra tanítsa, hogy az egyén rugalmasabbá válhasson mindennapi életében.
Pilates golyós gyakorlatok erősítik az egész testet a középpontból, hogy stabilitást biztosítsanak, ami harmóniában és stresszmentes mozgás- és lábmozgásokat eredményezhet.
Nézze meg az egyszerű otthoni gyakorlatokat:
1. Hasi golyó
Támogassa a hátsó labdát a képen látható módon, miközben a térd meg van hajlítva, és kezei gyengéden a nyak hátán fekszenek, és összehúzzák az abszolút, miközben levegőt engednek a száján. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
2. Golyós hajlítás
Támogassa a labdát a lábaknál, amint a képen látható, és próbálja megtartani az egyensúlyt ebben a helyzetben. Ha biztonságban érezed magad, hajlítsa a karjait annyira, amennyit csak tud, húzza a mellkasát közelebb a padlóhoz, miközben hagyja a levegőt a szájából. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.
3. Lumbális hajlítás a labdában
Támogassa a hasat a labdában, tartsa a lábát egyenesen, ahogy a kép mutatja, finoman elhelyezve a kezét a nyakpárnára, és összehúzva a hátsó izmokat, miközben levegőt enged a szájon keresztül. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.
4. Csikorgass a labdával
Helyezze hátra a labdát a falhoz támaszkodva, a lábakat ugyanakkora szélességgel választja el a vállakról, térdre hajlítsa és guggol, miközben a labda a hátán csúszik. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
5. A lábak erősítése labdával
Helyezze a labdát a lábad alá, ahogy a képen látható, és emelje fel az egész testet, sajtolva a sarkát a labdán, hogy ne mozduljon el. Amikor felemeli az egész testet, tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
6. A lábak emelése labdával
Tartsa a labdát a lábával, amint a képen látható, és mindkét lábat egyszerre felemeli, amíg 90 fokos szöget nem képez. Minden alkalommal, amikor felemeli a lábát, lassan engedje át a levegőt a száján, és amikor lenyeli a lábát, mély lélegzetet.
Fontos hangsúlyozni, hogy a gyakorlatokat pontosan kell elvégezni, és teljes mentális koncentrációra van szükség ahhoz, hogy a gyakorlatokat megfelelően elvégezzék.
