Sokan úgy vélik, hogy ahhoz, hogy érezzék az érzést, hogy a testmozgás valóban hatással van, ki kell izzadnia. Gyakran az edzés utáni jólét érzése az izzadság következménye. De kevesen tudják, hogy a verejték nem egyezik a kalória-kiadással, a zsírvesztéssel vagy a testsúlycsökkenéssel.
A izzadás a szervezet testének kísérlete, hogy egyensúlyozza a testhőmérsékletet: amikor a szervezet magas hőmérsékletet ér el, például testmozgás vagy nagyon meleg idő esetén, a verejtékmirigyek felszabadítják a verejtékeket, és ásványi anyagokat hagynak fel, azzal a céllal, hogy elkerüljék a szervezet létfontosságú funkcióinak káros hatásait. Így a verejték nem jelent zsíros veszteséget, hanem inkább folyékony, ezért fontos, hogy a személy hidratáljon a fizikai aktivitás során.
Bár a súlycsökkenést nem jelezheti, a verejték használható eszközként annak felmérésére, hogy a testmozgást intenzíven gyakorolják-e vagy sem, mivel az intenzív testmozgás gyorsítja az anyagcserét és növeli a testhőmérsékletet, ami izzadságban. Azonban néhány ember még jobban izzadhat másoknál, még kis ingerek esetén is, és fontos, hogy egy másik paramétert használjon a testmozgás intenzitásának értékeléséhez.
A testsúlycsökkenéshez nem kell izzadni, de többet kell fogyasztania, mint naponta fogyasztani, kiegyensúlyozott táplálkozást és gyakorolni a fizikai tevékenységeket rendszeresen, lehetőleg kora reggel vagy késő délután, távol a nap legforróbb óráitól. Itt van, hogyan lehet egészséges étrendet fogyni.
1. Minél nagyobb az izzadság mennyisége, annál nagyobb a zsírégetés?
A gyulladás nem jelent zsíros veszteséget, és ezért nem használható a fogyás paramétereként. A izzadás megegyezik azzal a testtel, amely a testhőmérsékletet egyensúlyba hozza, a pórusokat, folyadékokat és ásványi anyagokat kiküszöböli.
Normális, hogy az intenzív fizikai gyakorlatok során több izzadságtermelésre van szükség, és fontos, hogy a személy megfelelő hidratálást végezzen a fizikai aktivitás során, de egyesek is izzadnak és bármilyen helyzetben ez a feltétel hyperhidrosisnak is ismert. Megérteni, hogy mi a hyperhidrosis és hogyan kell kezelni.
2. Mérlegeltem a testmozgást és a testsúlycsökkenést: fogytam?
A testsúlycsökkenés gyakoribbá válhat, de nem jelent súlyt, hanem a víz elvesztését, és fontos, hogy az ember vizet inni az elveszett víz mennyiségének pótlására.
Ha a testmozgás súlya a kezdeti súlytól több mint 2% -kal csökkent, dehidrációra utalhat. Tekintsd meg, mi a tünetek és hogyan küzdhet a kiszáradás ellen.
3. A meleg ruhával vagy műanyaggal végzett testmozgás segít a fogyásban?
A forró ruhákban vagy műanyagokban végzett edzés nem segít a testsúlycsökkentésben, csak növeli a testhőmérsékletét, serkenti a verejtékmirigyeket, és nagyobb verejtéket bocsát ki, és megpróbálja szabályozni a testhőmérsékletet.
A testsúlycsökkentésre vágyók számára a legjobb gyakorlatok azok, amelyek a nagyobb energiafogyasztást elősegítik kevesebb tevékenység ideje alatt, például a futás és az úszás során. Itt vannak a legjobb testsúlycsökkentő gyakorlatok.
4. A verejtékezés méregteleníti a testet?
A gyulladás nem jelenti azt, hogy a szervezet szennyeződéseit és toxinjait kiküszöbölik, éppen ellenkezőleg, a verejték a víznek és az ásványi anyagok elvesztését jelenti, amely alapvető a test működéséhez. A vesék a szervek felelősek a szervezetben lévő mérgező anyagok szűrésének és eltávolításáért a vizeleten keresztül. Tanulja meg, mikor és miként méregtelenítheti a testet.
5. Hogyan lehet visszaállítani az ásványokat az intenzív fizikai aktivitás után?
Az intenzív edzés után az ásványok pótlásának legjobb módja az ivóvíz használata a fizikai aktivitás alatt és után. Egy másik lehetőség az izotóniás italok bevitele, amelyeket általában jobban elfogyasztanak azok az emberek, akiknek az aktivitása túl intenzív. Ezeket az izotóniát kis mennyiségben kell elfogyasztani a gyakorlatban, és ellenjavalltok vesekárosodásban szenvedőknél.
Nézze meg, hogyan készítsünk természetes izotóniát, amellett, hogy elkerüljük az ásványi anyagok túlzott mértékű elvesztését az edzés során, javítjuk a teljesítményt a képzés során:
