Súlyemelő séta: Teljes edzésterv

A testsúlycsökkentő edzés segíti a zsírégetést, és hetente 1-1, 5 kg-ot veszít el, lassú és gyors gyaloglással váltakozva, ami segít a szervezetnek több kalóriát eltölteni. Azonban fontos, hogy megfelelően kövesse a tervet az edzés munkájához és a legjobb eredmény eléréséhez.

Edzés előtt és után fontos a test hosszabbítása, különösen a lábak kb. 5-10 percig, hogy előkészítse és felmelegítse a testet a séta érdekében. Ezenkívül edzés közben legalább fél liter vízzel kell inni, hogy feltöltse a verejtékezés során elveszett folyadékok és ásványi anyagok mennyiségét.

Lásd az alábbi táblázatokat útmutatásként a gyaloglás és a testsúlycsökkenés, az izmok erősítése és a sérülések megelőzése érdekében.

1. hét

2. hét

3. hét

4. hét

Ha a séta során inni egy energiaitalot, próbáld meg ezt a házi italt, amelyet mézzel és citrommal készítenek, ami nem csak a folyadék cseréjében segít, hanem a hozam növelésében is:

Hogyan fogyni gyorsan

A séta mellett a testsúlycsökkenés mellett fontos a fogyókúra étrendjének bevitele is, előnyben részesítve a rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételeket, elkerülve a cukor- vagy zsírtartalmú ételeket, és csökkenti a szénhidrátok bevitelét. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet enni az egészséges étrendet a súlycsökkentéshez.

Annak tudatában, hogy hány kilót veszítsen el, kulcsfontosságú, hogy ne legyenek kedve, ezért nézze meg ideális súlyát a számológépen:

Azonban fontos megjegyezni, hogy ez a számológép nem a legjobb paraméter a sportolók vagy az idősek értékeléséhez, mivel nem különbözteti meg a zsír súlyát és az izmok súlyát.

A gyaloglás és a súlycsökkentés előnyei

A túrázás edzésén túl a fogyás és a zsírégetés elősegítése mellett más előnyökkel is jár:

• Növelje az izomtömeget;
• Csökkenti a stresszt;
• Alvás jobban;
• Javítani kell a keringést;
• Kontroll koleszterin és cukorbetegség.

Ezek az előnyök nagyok, ha a képzést megfelelően követi. További okok a gyakorlatok gyakorlására: A fizikai aktivitás előnyei.