Mit kell az időseknek enni fogyni

A testsúlycsökkenés és az ideális testsúly elérése érdekében az időseknek egészségesnek és túlzás nélkül kell enniük, a feldolgozott és feldolgozott élelmiszereket el kell távolítaniuk, és előnyben kell részesíteniük az olyan élelmiszereket, mint például:

• Teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta;
• Húsok és halak, mint a bőr nélküli csirke, pulykahús, lazac, tengeri basszus, aranyozott vagy hal;
• Előnyös gyümölcsök, kevésbé kalória és héjjal, mint például eper, görögdinnye, kiwi, alma vagy körte.
• Egész szemek, búzamagok, árpa, zab, diófélék és magvak;
• Zöldségek és zöldségek;
• A sovány tej és a sovány tejtermékek, mint például a sajtbányák vagy a természetes joghurt.

Ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása miatt az idősek fogynak és elérik az ideális súlyukat, ami kulcsfontosságú a betegség, mint például a stroke, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a szívroham, a rák vagy az anaemia kockázatának csökkentéséhez.

Menü az időseknek, hogy lefogy

Az idõskorúakhoz tartozó menü egyik példája:

• Reggeli: 1 pohár sovány tej és 1 szelet integrált sajtbányákkal; vagy 1 pohár természetes gyümölcslé és 2 teljes kiőrlésű pirítóst, 2 szeletnyi sajtbányával;
• Összecsapás : 1 gyümölcs és 2 cracker típusú maizena; vagy 1 szelet rozskenyér; vagy 1 cukrot cukor nélkül és 1 gyümölcsöt;
• Ebéd: 100 g grillezett lazac, 300 gramm pácolt zöldséggel és 1 gyümölcs desszerthez; vagy roston sült csirkemell salátával és 50 g rizs 1 gyümölcs desszerthez;
• Snack: 50 g teljes búza kenyér sajtmínával és 1 természetes joghurttal; vagy gyümölcs-vitamin;
• Vacsora: 250 g bélszín sült csirkemell, 1/2 padlizsán;
• Vacsora: 1 természetes joghurt; vagy 1 pohár sovány tej 2 kekszel.

Amellett, hogy követi a menüt, hogy lefogy, akkor is fontos, hogy igyon legalább 1, 5 liter vizet naponta és gyakorolja. Ismerje meg a legjobb gyakorlásokat: A legjobb gyakorlatok az idősek számára.

Egyéb tippek a súlycsökkenéshez

Egyéb fontos tippek az időseknek, hogy lefogynak:

• Kerülje el az étkezést, ha naponta 6 ételt eszik;
• Csökkentse a sófelvételt, hogy megelőzze a folyadék visszatartását és a magas vérnyomást a gyógynövényekkel való helyettesítésével. Így csökkenthető a sóbevitel;
• Olvassa el az élelmiszer címkéjét a jelen lévő cukor mennyiségére vonatkozóan, amely más neve lehet, például kukorica szirup, melasz, rizsszirup, cukornádlé, gyümölcscukor, szacharóz, dextróz vagy maltóz. További információk: 3 lépés a cukorfogyasztás csökkentése érdekében;
• Kerülje a mesterséges édesítőszereket, előnyben részesítve a természetes Stevia édesítőszert;
• Gőzölés: segít a fogyásban, mert nem kell olajat, olívaolajat vagy vajat főzni. Ismerje meg a gőzös steaket: 5 jó oka a gőzölésnek.

Lásd még a táplálkozási tanácsadó tippjeit, hogy fogyasszanak az egészséggel:

Amit az idősek nem szabad enni fogyni

A testsúlycsökkenéshez fontos az is, hogy az idősek ne fogyasztanak magas zsírtartalmú ételeket és cukrot, például:

• Sütemények, sütemények, pizzák, kekszek;
• Burgonya-csipke, töltött keksz, fagylalt;
• Diétás vagy könnyű ételek, valamint feldolgozott és feldolgozott élelmiszerek;
• Fritters, kolbászok és snackek;
• Élelmiszerek és mesterséges édesítőszerek.

Ezenkívül az időseknek nem szabad alkoholos italokat és üdítőitalokat fogyasztaniuk.

Lásd még: 5 gyakorlatok otthoni időseknek.