A vízben való futás kiváló tevékenység a fogyáshoz, az izmok tonizálásához, a testtartás javításához és a has csökkentéséhez, különösen a túlsúlyos emberek és az idős emberek számára, akiknek tevékenységet kell végezniük anélkül, hogy károsítanák az ízületeiket, ahogy ez történik fut az úton.
A vízi verseny, más néven mély futás, elvégezhető a tengerparton vagy a medencében, de a lábak még nagyobb gyakorlásához, az előnyök növelése érdekében súlyokat használhat a sípcsonton. Mivel a víz nagyon ellenáll a mozgásoknak, ez az edzés jó aerob testmozgássá válik, és ezáltal javítja a szív- és légzési kapacitást, ami átlagosan 400 kalória kiadást eredményez minden 45 perc futás után.
A vízen futás előnyei:
- Súlycsökkenés, mivel nagy energiafelhasználást igényel;
- Védje az ízületeket, kerülve az olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás vagy az osteoarthritis;
- Javítsa a testtartást, az egyensúlyt és a rugalmasságot, mivel ez megköveteli, hogy a gerincét egyenesen tartsa;
- Növelje az izmok, különösen a karok, a lábak és a has erejét és állóképességét;
- Csökkentse a lábak duzzadását, mivel segít a boka körül felhalmozódó folyadékok elvezetésében;
Ezenkívül a vízben való futás kikapcsolódást és jó közérzetet eredményez, ami segíthet a szorongással és depresszióval küzdő egyéneknek.
A vízfolyás minden korosztály számára előnyös lehet, de különösen alkalmas:
- Ülő személyek, akik fizikai tevékenységet akarnak kezdeni;
- Aki túlsúlyos, mert elkerüli a sérüléseket;
- Idősek, mivel a fizikai erőfeszítéseket könnyebben lehet kezelni, és csökkenti az ízületi gyulladás vagy az arthrosis kockázatát;
- Menopauza, mert csökkenti a meleget;
- Krónikus fájdalommal, fibromyalgiával küzdő betegek;
- Terhes, mivel a testtömeg a vízben alacsonyabb.
Mindenesetre a vízi verseny megkezdése előtt el kell mennie orvoshoz, hogy végezzen vizsgálatokat, és ellenőrizze, hogy felkészült-e a testmozgásra.
Hogyan induljon el a vízi verseny
A verseny indításához a vízben keressen egy úszómedencét, ahol a víz szintje térdig ér, vagy a strand sekély végén található. Minél magasabb a víz magassága, annál nehezebb lesz a gyakorlat, ezért kezdje a legkönnyebben.
Kezdjen lassan futni, de tartsa meg a tempót. Kezdje edzéssel hetente kétszer, 20 percig. A második héttől növelje a vízmennyiség intenzitását 40 percre, hetente háromszor, és fokozatosan növelje.
Ezenkívül fontos, hogy vizet vagy gatorade típusú izotóniát igyon a hidratálás biztosítása érdekében, és hogy továbbra is hajlandó futni. Vessen egy pillantást a videó receptjére:
Ha tetszett ez a cikk, olvassa el még:
- Futó edzés zsírégetéshez
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
