A jó koleszterin szint fenntartása, más néven HDL, 60 mg / dl felett fontos a szív- és érrendszeri megbetegedések, mint az ateroszklerózis, agyvérzés és agyvérzés kockázatának csökkentése, hiszen még akkor is, ha a rossz koleszterin normális szinten van, a koleszterinszint növeli a szövődmények kockázatát.
Ezért a vér HDL-koleszterinszintjének emelése érdekében négy fontos stratégia:
1. Rendszeresen gyakoroljon
Az aerob gyakorlatok, mint például a gyaloglás, kocogás, úszás vagy kerékpározás a legjobb módszerek a jó vérkoleszterinszint növelésére. Ajánlatos legalább 30 perc gyakorlást hetente háromszor elvégezni, vagy az eredmények további javítása érdekében naponta 1 óra gyakorlatot.
Az edzés során a pulzusodnak magasnak kell maradnia, és a lélegzeted egy kis lélegzetet, ezért még azok is, akik sokat sétálnak és nyilvánvalóan nagyon aktív életet élnek, szintén különös időt kell hagyniuk arra, hogy fizikai aktivitást végezzenek és erővel kényszerítsék a testet. Itt vannak a legjobbak a rossz koleszterinszint csökkentésére és a jó koleszterinszint növelésére: jobb testsúlygyarapodás.
2. Megfelelő étel
A megfelelő mennyiségű zsír fogyasztása ideális a koleszterin kontrollálására, és néhány étrendi stratégiája a HDL növelésére:
- Egyél omega-3 ételeket, például szardínia, pisztráng, tőkehal és tonhal;
- Zöldségeket evett ebédelni és vacsorázni;
- A teljes ételeket, például kenyeret, kekszet és barna rizst kedvelik;
- Legalább 2 gyümölcs fogyassz naponta, lehetőleg kéreg és bagasse;
- Egyél jó zsírforrások, mint például az olívabogyó, az olajbogyó, az avokádó, a lenmag, a chia, a földimogyoró, a diófélék és a napraforgómag.
Ezenkívül fontos elkerülni a cukor- és zsírtartalmú feldolgozott élelmiszereket, például a kolbászt, a kolbászt, a szalonnát, a töltött kekszet, a fagyasztott készételeket, a gyorséttermeket, a szódát és a gyümölcslevet. Íme néhány koleszterinszint csökkentő hazai jogorvoslat.
3. Kerülje az alkoholtartalmú italokat
A túlzott alkoholfogyasztás növeli a rossz koleszterinszintet és csökkenti a jó koleszterinszintet, valamint több kalóriát hoz az étrendbe és elősegíti a súlygyarapodást.
Azonban a napi kis adagok fogyasztása növelheti a vér HDL szintjét, de ez az eredmény csak akkor érhető el, ha a fogyasztás napi két adagnál nem nagyobb. Mindazonáltal bárki, aki nem szokott alkoholfogyasztani, nem kezd el inni a koleszterin szabályozására, mivel más, biztonságosabb módja van a jó koleszterinszint növelésére, például étrend és testmozgás révén. Tudja, mennyit fogyaszt az egyes alkoholos italokból.
4. Forduljon a kardiológushoz
A kardiológust elsősorban a túlsúlyos, rossz táplálkozás és a szív- és érrendszeri megbetegedések előfordulásában kell keresni a családban, mivel ezek a jellemzők nagy kockázatot jelentenek szívproblémák és rossz vérkeringés esetén.
A vizsgálatok eredményei szerint az orvos olyan gyógyszereket jelölhet, amelyek növelhetik a HDL koleszterinszintjét, olyan gyakorlat, amelyet általában akkor használnak, ha rossz a koleszterinszintje, mert ha csak a jó koleszterinszint van alacsony, a gyógyszeres kezelés nem mindig szükséges.
Ezenkívül bizonyos gyógyszerek, például a Bromazepam és az Alprazolam csökkenthetik a HDL-koleszterin koncentrációját a vérben a mellékhatások miatt, és meg kell vizsgálni és beszélni kell kezelőorvosával a gyógyszer megváltoztatásának lehetőségéről a másikra, amely nem befolyásolja a koleszterinszintet.
Így néz ki a koleszterin-monitorozó étrend:
