Az eszmének a testsúlycsökkentés újratervezése olyan stratégia, amely rendszeresen segít fenntartani a táplálkozást és a testmozgást, így az egészséges táplálkozás és a testmozgás a mindennapi életben természetes szokássá válik, ami kedvez a karbantartásnak a megfelelő súly hosszabb ideig, elkerülve az ismert harmonikus hatást.
Az elme újraprogramozásához feltétlenül fel kell ismerni a rossz szokásokat, cserélni őket egy egészségesebb rutinra, de örömet okozni is, mert csak akkor maradnak fenn az egészséges szokások.
Tehát itt van 7 tipp, amelyek segítenek ezzel a mentális átprogramozással:
1. Hidd el, hogy képes vagy
Tényleg azt hinni, hogy képes vagytok fogyni és megváltoztatni az életstílusát, szükséges ahhoz, hogy elhagyja az agyat, amely hajlamos arra, hogy szembenézzen a nehézségekkel és nehezebb küzdelemben, hogy megkapja az álmát.
Másrészt, elképzelve, hogy ez csak egy újabb frusztrált étrend kísérlet, az agy már megszokja és elfogadja a vereséget, és nem harcol elég ahhoz, hogy nyerjen.
2. Kerülje el, hogy naponta mérlegelje magát
Ha a napi súlymérés a skála eredményével állandó szorongást okoz, akkor nem különböztethető meg, például ha a nyereség vagy a tömegveszteség zsír vagy sovány tömeg. Ezenkívül a skálán egy vagy több rossz eredmény befolyásolhatja a táplálék és az egészséges táplálék teljes megvonását, új súlygyarapodást generálva.
Ezért azt tanácsoljuk, hogy a mérést legfeljebb hetente egyszer, de legalább kéthavonta, a testtömeg nyereségének vagy elvesztésének megfigyelésére végezzék.
3. Pszichológiai tanácsadás
A pszichológussal való nyomon követés segít megérteni, hogy az ellenőrizetlen étkezés és a túlzott súlygyarapodás gyakran a gyermekkori problémák vagy a kapcsolatok következményei lehetnek.
A pszichológiai támogatás nagyobb képességet teremt az érzelmek kezelésére, és segít abban, hogy új, egészséges szokásokat építsen ki a rossz szokások helyett, például túl sok alkoholt, gyorséttermeket és üdítőitalokat.
4. Emlékezzünk és értékeljük az egyes eredményeket
A teljesítményre való összpontosítás és fenntartás - még ha kicsi is - a motiváció domino hatását kelti, ami növeli a jó eredmények és a jobb eredmények gyakoriságát. Így olyan napokon, amikor a táplálkozás teljesül, de nem a fizikai aktivitás, például arra kell törekedni, hogy a táplálkozás pozitív oldalára összpontosítson, nem pedig a képzési hibára.
Annak ellenére azonban, hogy értékelni kell minden egyes eredményt, fontos az is, hogy elkötelezzük magunkat arra, hogy másnap megpróbáljuk végrehajtani azt a részét, amely kudarcot vagy frusztrációt ért véget, mert így megmarad a hódítás és a győzelem szelleme.
5. Ne csak a megjelenésre koncentráljon
A fizikai aktivitás során például fontos az öröm és a küldetés értelme, amelyet a gyakorlat hoz, nem csak a tükörben még mindig nem kívánt megjelenést.
Ne felejtsd el, hogy az étkezés és a képzés jól illeszkedik a testhez, segít a pozitív döntések könnyebb megtartásában, mert a jó emlékek meghozzák a vágyat, hogy megismételik ezt a cselekvést, és egy idő után ez az ismétlés szokás.
6. Gyakorolj új viselkedési mintákat
Természetes, hogy az agy szereti a rutinokat, és olyan szokások mintáit hozza létre, amelyek gyakran ismétlődnek, és amelyek örömet vagy hódítást idéznek elő. Azonban ügyelni kell arra, mert az agy megteremtse az automatikus ismétlési mintákat az egészségtelen dolgokra, mint például a túlfogyasztás és túl lusta gyakorlása.
Ezért fontos elkezdeni a diétát és a fizikai aktivitást, mivel eltökélt szándéka, hogy helyesen kövesse azt, amit legalább néhány hétre terveztek, mivel minél hosszabb a cselekvés megismétlődése, annál inkább automatikusan válik az agy számára, és annál könnyebb lesz a napi rutin szokásos szokásaként tartja fenn.
7. Valódi célok létrehozása
A valódi célok megteremtése fontos ahhoz, hogy egy kis győzelem ciklusa keletkezzen, ami együttesen nagyobb ösztönzést és elszántságot eredményez a végső cél elérése érdekében. Másrészt, a nagyon nehéz célok meghatározásakor a vereség és a kudarc érzése egyre konstansabbá válik, ami a cselekvőképtelenség érzését és a felhagyási akaratát eredményezi.
A szakemberekkel, például a táplálkozási és a fizikai pedagógusokkal való beszélgetés jó stratégia a valós célok megtervezéséhez és az elérés elérésének eléréséhez.
Tekintse meg a zsíros gondolkodás megváltoztatásának tippjeit az élelmiszerek összpontosításához.
