Annak érdekében, hogy a hasát formájába helyezze, elengedhetetlen a rostban és a fehérjében gazdag étrend megszerzése, legalább 1, 5 liter víz fogyasztása naponta, és legalább 30 percig gyakorolja a napi edzést, például lecsapás vagy futás .
Emellett a stressz elkerülése, a hasüregben való masszázs és a helyes testtartás elfogadása is fontos a hasviselésen.
Általában a "tanquinho" hasa akkor jön, amikor a hasban felhalmozódott zsír megszűnik, és izomzatát hangzik, és általában az eredmények a hónap végén jelennek meg, mindennap javítva a képzés fenntartásával és a táplálkozás követésével. dietetikus.
Étel, hogy maradjon a hasüreggel
A tónusos hasnál maradva kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell kifejlesztenie, amely segít a zsírégésnek és az anyagcserének felgyorsításában. Így a következõ:
- Készíts legalább 5 ételt naponta, legfeljebb 3 órát étkezés nélkül;
- Legalább 1, 5 liter víz, zöld tea vagy articsóka;
- A nap minden étkezésénél zöldséget vagy gyümölcsöt fogyaszt;
- Egy magas rosttartalmú diétát a lenmag vagy a zab fogyasztásával eszik. Ismerd meg más élelmiszereket: Fibre-gazdag élelmiszerek.
- Olyan antioxidáns ételek fogyasztása, mint a paradicsom, narancs vagy barna dió;
- Egyél olyan ételeket, amelyek növelik az anyagcserét, mint például a gyömbér vagy a fahéj;
- Minden étkezésnél, mint a tojás, a tej, a hús és a hal, enni a fehérjét . Lásd még: Protein Diet.
- Kerülje a zsíros, cukros vagy feldolgozott élelmiszerek, pl. Kekszek, fagyasztott vagy konzerv ételek fogyasztását.
Ezek az ételek segítenek csökkenteni a folyadékretenció esélyét, és hozzájárulnak a bélműködéshez, csökkenti a székrekedést, csökkenti a duzzanatot, és a tónusos hasat észleli.
Ezenkívül, ha a hasüreg gyorsabban formálódik, az izomtömeg elérése érdekében fehérje-kiegészítőket, például agressziót kaphat. Tudjon meg néhány kiegészítést: Izomtömeg növelésére.
Azonban fontos, hogy egy táplálkozási szakemberrel egyeztessünk egy megfelelő menüt, jelezzük a kiegészítést és a legmegfelelőbb összegeket a kívánt eredmények eléréséhez.
További tippek az étrenddel kapcsolatban: Diéta, hogy beállítsa a hasat.
Gyakorolják, hogy maradjon a formájú hasüreggel
Ahhoz, hogy megfelelő legyen a has, a napi fizikai aktivitást legalább 30 percen át kell tartani otthon vagy az edzőteremben. A testmozgás segít megőrizni a hasat, mivel hozzájárul a hasizmok tónusához, és a "tanquinho" -on megjelenik a hasüreg.
Így néhány olyan gyakorlatot, amely segít megtartani a hasüreg formáját, magában foglalja az egyik nap alatt az asztalt és a lehullást, a következőben a futást, a guggolásokat és a süllőket, és nagyon fontos, hogy válogasson az adott gyakorlatokon a has és az egyéb gyakorlatok hangzásáért, a zsírégetéshez, így jobb eredményeket.
Íme, hogyan kell a hasi testületet megtartani a videó kemény hasánál:
Egyéb tippek a hasüreg alakításához
Vannak más módok is, hogy naponta egy hasi masszázst hajtson végre, amely az egészséges táplálkozással és a testmozgással együtt növeli annak esélyét, hogy a hasüreg alakuljon.
A hasizom masszázs segít aktiválni a vérkeringést és alakítani a személy testének sziluettjét, hozzájárulva a zsírvesztéshez és hozzájárul a hasi izmok hangsúlyozásához. Így: Automatizálni a hasát.
A helyes testtartás elfogadása, a gerinc, a csípő és a vállak sorban tartása mellett nagyon fontos a has, mivel a hasizmok még mindig feszülnek. Itt van, hogyan kell megfelelő testtartás: Hogyan kell a helyes testtartást, hogy elkerülje a hasát.
Ezenkívül egyes esetekben az esztétikai kezelések, a lipocavitáció vagy a karboxi-terápia alkalmazása segíthet a zsír eltávolításában a hasban, így tónusosan és keményen néz ki.
