A nappali ebéd után egy nagyszerű módja annak, hogy feltöltse vagy pihenjen, különösen akkor, ha nem tudsz jó éjszakai alvást vagy nagyon hektikus életmódot elérni.
Ideális esetben vegye le a napot 20-25 percig ebéd után, hogy pihentessen, és növelje az energiát a munka vagy az iskolában, mert több mint 30 percen át alvás elősegítheti az álmatlanságot és növelheti a fáradtságot és befolyásolhatja az egészséget, és komolyabb problémákat is okozhat, mint például a cukorbetegség.
Kulcsfontosságú egészségügyi előnyök
Az ebéd után legfeljebb 20 perces napsütés számos egészségügyi előnnyel járhat, mint például:
- Fokozza a munkahelyi koncentrációt és hatékonyságot;
- Kerülje a túlzott stresszt, pihentetést;
- Csökkenti a fizikai és szellemi fáradtságot ;
- Javítja a memóriát és a reakcióidőt.
Ilyen módon napozásra ajánlott, amikor nagyon fáradt vagy váratlan alvást tapasztal a nap folyamán. Továbbá, amikor tudni kell, hogy sokan ébren maradnak, mert éjszaka fog működni, azt is javasoljuk, hogy vigye egy kis napot, hogy megkapja az extra energiát.
Ha azonban a nap folyamán nappali szedésre van szükség, nagyon gyakori, vagy naponta többször fordul elő, ezért érdemes egy alvás szakemberrel konzultálnia, hogy megállapítsa, van-e olyan egészségügyi probléma, amelyet például gyógyszerekkel kell kezelni.
Lásd a 8 betegség listáját, amely fáradtságot és túlzott alvást okozhat a nap folyamán.
Hogyan lehet jó nap
Ahhoz, hogy a napping összes előnyét megkaphassa, fontos rövid ideig tartani, azaz elkerülni, hogy több mint 20-30 percet aludjon el egymás után. A napozás legjobb ideje 14:00 és 15:00 között, vagy csak ebéd után, mert a nap egyik pillanatában a normál körülmények között a figyelemszint is alacsonyabb, nem túl közel alvás, nem zavarja az alvást.
Azok a személyek, akik műszakban dolgoznak, vagy akiknek saját alvási menetrendjük van, alkalmazkodniuk kell a nap-időhöz, hogy ne zavarják az alvás óráját, mivel az alváshoz nagyon közel álló szappan álmatlanságot okozhat. Ha ez a helyzet, nézze meg az alapvető tanácsokat az alvás javításához a műszakosok számára.
Káros lehet az egészségre?
Bár a nap szedése számos egészségügyi előnyben részesül, nem minden ember számára működik, mert nem mindenki alszik a nap folyamán vagy az ágyból, és ez olyan problémákat okozhat, mint például:
- Fáradtság romlása: Azok, akik nem tudnak aludni a saját ágyán kívül, lassan elaludhatnak és ez csökkenti a pihenőidőt. Így sokan néhány perccel később felébredhetnek, anélkül, hogy érezné a pihenés érzését, és úgy érzi, mintha többet alszik.
- Megnövekedett stressz és frusztráció: Azok, akiknek nappali alvásuk van, elégedetlennek érezzék magukat, mert nem tudnak aludni, és ez növelheti a stresszt, ezzel ellentétes hatást fejthet ki;
- Álmatlanság: ha a nappali túl közel van az esti fekvéshez, éjszaka nehézséget okoz az elalvás;
- Megnövekszik a cukorbetegség nevetése: Egy japán vizsgálat szerint a nap folyamán több mint 40 perc alatt alvás növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát 45% -kal.
Tehát az ideális minden ember számára, hogy ebéd után ebédeljen, amikor csak szüksége van rá, majd értékelje, hogyan érzi magát az ébredés után, és hogy ez a nap az éjszakai alvást befolyásolta-e. Ha nem észlel negatív hatást, a nap így fel lehet használni, hogy nagyszerű módon feltöltse az energiát a nap folyamán.
Szünet után ebédelni fog?
Nincs bizonyíték arra, hogy az étkezés után alvás súlyosbodhat. Néhány embernek azonban nehezebbé válik az étel megemésztése fekve vagy fekve, és ezekben az esetekben elősegítheti a hasi duzzanatot. Tehát az ideális, hogy szunyókáljunk lefekvés nélkül, és vigyázzunk arra, hogy ne igyunk egy nagyon masszív ételt, és főzzük le az étkezést emésztőn keresztül.
