Álmatlanság: Ismerje az ételeket, amelyek kedvelik és harcolnak

Az álmatlanságot elősegítő élelmiszerek olyan stimulánsok, mint a kávé, koksz, csokoládé és bors, és az álmatlanságot leküzdő élelmiszerek triptofánban gazdag ételek, mint például a tej, a dió, a zab és a paradicsom.

Az álmatlanságban szenvedőknek naponta kell elfogyasztaniuk ezeket az ételeket a kezelés részeként, hogy jobban aludjanak.

Az álmatlanságot olyan tényezők okozhatják, mint a stressz, az éjszakai munka és a napi rutin hiánya, ami miatt a szervezet nem rendelkezik megfelelő menetrendekkel a napi tevékenységekhez. Ezen tényezők mellett a gyógyszerek alkalmazása is okozhat álmatlanságot az élet néhány szakaszában, különösen az időseknél. Lásd: Hogyan küzdjünk az álmatlanság ellen a harmadik korban, hogy jobban aludjunk?

Ételek, amelyek harcolnak az álmatlanság ellen és elősegítik az alvást

Az élelmiszerek, amelyek segítenek az álmatlanság leküzdésében:

1. Triptofánban gazdag ételek: pulyka láb, tej, borjúhús, lazac, paradicsom, fehér sajt, diófélék, méz;
2. B6-vitaminban gazdag ételek: sárgarépa, hagyma, kivi, sör élesztő, banán, tonhal, olívaolaj, spenót, görögdinnye, borsó, szójabab;
3. C vitaminban gazdag élelmiszerek: acerola, narancs, citrom, spárga, cseresznye, eper, kivi, dinnye, paprika, mandarin;
4. Magnéziumban gazdag élelmiszerek: fokhagyma, banán, dió, szilva, barna kenyér, barna rizs, lazac, spenót;
5. Élelmiszerek gazdag összetett szénhidrátok: teljes kiőrlésű tészta és rizs, burgonya, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a lenmag és chia.

A szervezetben a kalciumhiány összefüggésbe hozható az álmatlansággal, ezért ajánlatos növelni a kalciumban gazdag ételek fogyasztását, mint például a joghurt és a tej, különösen az alvás előtt. Egy jó tipp az, hogy 1 csésze meleg tejet lefekvés előtt.

Álmatlanságot okozó ételek

Az álmatlanságot küzdő élelmiszerek fogyasztása mellett fontos elkerülni azokat az élelmiszereket, amelyek stimulálják a központi idegrendszert és megnehezítik az alvást, mint például:

1. kávé;
2. Energiaitalok, mint a koksz, guaravita, guaraná vagy a Red Bull;
3. Fekete tea;
4. Matt tea;
5. Zöld tea;
6. gyömbér;
7. bors;
8. Acai;
9. Csokoládé.

Ezeket az ételeket különösen akkor kell elkerülni, miután 4 óra elteltével az agy megkapja az alvás-ébresztő rendszer tökéletes szabályozásához szükséges elektromos impulzusokat, és ezáltal biztosítja a jó éjszakai alvást.

További táplálkozási tanácsok találhatók itt:

Hogyan készítsünk diétát az álmatlanság ellen?

Az álmatlanságban szedett tápláléknál, az elfogyasztandó élelmiszereken és az alvást elősegítőeken kívül fontos az alábbi tanácsok betartása:

• A vacsoránál ne készítsenek hideg ételt, mint salátát. A levél vagy egyéb forró étkezés a leginkább ajánlott;
• Ne étkezzen túl közel az ágyhoz;
• Ne nézzen TV-t vacsora közben.

Az álmatlanság leküzdéséhez fontos, hogy rendszeres időbeosztást biztosítsunk mind étkezés közben, mind az esti, mind az ébrenlétben.

Az álmatlanság leküzdésére szolgáló menü

Az alábbi táblázat az álmatlanság leküzdésére szolgáló menü példáját mutatja be.

Nézze meg több házi receptet az alvás elősegítésére:

• Otthon jogorvoslat az álmatlanságért
• Az otthoni kezelés az álmatlanság számára
• Természetes orvosság az álmatlanság számára