Annak érdekében, hogy hosszabb ideig és egészségesebbé válhasson, fontos, hogy napközben fizikai tevékenységet folytasson, egészséges és undilált étrendet tartson fenn, valamint végezzen orvosi vizsgálatokat és vegye be az orvos által megjelölt gyógyszereket.
Másrészt, ha a dohányzás, mint például a dohányzás, túlságosan sokféle iparosított termékeket fogyasztanak, és kitárják magukat a védtelen napnak, sőt sok aggodalommal és stresszel együtt élve, ez gyorsabbá és kevésbé minőségűvé válik.
Így még akkor is, ha a genetika fontos, és a brazil várható élettartama 75 év körül van, lehet, hogy több évig és egészséges módon élhet. De ehhez meg kell próbálnunk csökkenteni a szervezet természetes viselkedésének hatását, ami a nap bizonyos helyzetében nő.
Mi a teendő, hogy egészséges legyen egy életen át?
Az öregedés természetes folyamat, de néhány tippet követhetünk, hogy ezt a folyamatot összegyűjtsük, és csökkentsük a szervezet kapcsolatát olyan anyagokkal, amelyek betegséget okoznak, és ezáltal minőségi és egészségi életet érünk el. Ehhez a következőket kell tennie:
1. Éves ellenőrzéseket végezzen
Az orvosi megbeszélésekkel és laboratóriumi vagy képalkotó vizsgálatokkal kapcsolatos nyomon követés, amely általában a 30 éves kor után következik be, például olyan betegségeket jelezhet, mint például a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az emlőcsomók és a megnagyobbodott prosztata. az orvos által meghatározott időpontban.
Ezek az ellenőrzések fontosak a betegség bármely jeleinek észleléséhez a lehető legkorábban, és a kezelést megelőzően a szervezet károsodása okozza.
2. Egészséges étrend
Az egészségesen történő étkezés a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztását és az iparosított élelmiszerek elkerülését jelenti, mivel tartalmaz kémiai adalékanyagokat, például transzzsírokat, tartósítószereket, mononátrium-glutamátot, valamint mesterséges aromákat, festékeket és édesítőszereket, átterjed a véráramon, és olyan eseménysorozatot idéz elő, amely a test öregedését okozhatja. Tekintse meg az egészséges vásárlásokra és az egészséget káros élelmiszerek elkerülésére vonatkozó tippeket.
Ajánlott továbbá előnyben részesíteni az ökológiai élelmiszereket is, mivel a piacon gyakran forgalomba hozott termékek gazdag peszticidekben gazdagok lehetnek, amelyek inszekticideket, szintetikus műtrágyákat és hormonokat tartalmaznak, amelyek feleslegesek lehetnek toxikusak és felgyorsítják az öregedést.
Ezenkívül fontos az élelmiszer mennyiségének kezelése, mivel a kevés evés elkerülheti az anyagok és a szabad gyökök termelését, amelyek kopást és öregedést okoznak.
3. Rendszeresen gyakorolja a testmozgást
A heti legalább hetente 3 alkalommal végzett, 30 percig, de ideális esetben hetente 5 alkalommal javítja a hormonszabályozást, a vérkeringést és a testből származó toxinok eltávolítását, így a szervek jobban működnek és egészségesek maradnak hosszabb ideig.
Ezenkívül a testmozgás és a kiegyensúlyozott étkezés segít fenntartani az izomtónust, ami csökkenti a törékenységet és esik, ahogy korodzik, mert növeli a kalcium mennyiségét a csontjaiban és az izmokban, valamint gátolja az olyan betegségek kialakulását, mint az oszteoporózis, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az immunitással kapcsolatos betegségek.
Azonban, ha a gyakorlatot túllépi, és nem tartja tiszteletben a szervezet élettani korlátait, például a maratont és a nagyon sportot, akkor a szervezet több szabad gyököket termel a túlzott erőlködés miatt, ami felgyorsítja az öregedést.
Így az ideális, ha olyan fizikai aktivitást teszünk, amely kellemes és próbálja a testet, de nem szabad elszaladni vagy túl sokat viselni. Az is fontos, hogy 1 vagy 2 nap pihentető legyen az izmok helyreállításához. Tudjon meg többet az idősek fizikai aktivitásának előnyeiről.
4. dohányzás
A cigaretta összetételében közel 5000 anyag van, és több mint 50 bizonyítottan rákkeltő hatású, mert mérgező hatást fejtenek ki a szervezetre, és gyorsabb öregedést okoznak, ezért hosszabb és jobb életet élnek, fontos, hogy megszabaduljon ettől a függőségtől.
A dohányzás mellett kerülni kell a cigarettafüst környezetét is, mivel ezek a rossz hatásokat is okozzák a szervezetben, amit passzív dohányzásnak hívnak.
Amikor a dohányosok elhagyják ezt a szokást, a cigaretták rossz hatásai fokozatosan csökkennek a szervezetben az első naptól kezdve, és 15-20 évig teljesen eltűnnek a kockázatok, így a dohányzás megállítása fontos lépés az öregedés és a a rák kialakulása.
5. Igyál sok vizet
Ivóvíz vagy folyadékok, mint a természetes gyümölcslevek, teák és kókuszvíz, segítik a vérszûrést a veséken keresztül, felgyorsítva a rossz anyagok kikerülését a szervezetből, például élelmiszerek vagy gyógyszerek emésztésével.
Ezenkívül a víz hidratálja a test sejtjeit, ami javítja működését. Ismerje meg az ideális vízmennyiséget, amit minden nap meg kell inni.
6. Ne tegye ki a napot védelem nélkül
A nap sugarai olyan UV-sugárzást tartalmaznak, amely felesleg esetén a sérüléseket és a bőr öregedését okozza, emellett növeli a rák kockázatát és csökkenti az immunitást. Ezért nagyon fontos, hogy napvédõt viseljen, és napsütéses napokon javasoljuk, hogy kalapot és napszemüveget viseljen, és ne menjen el a tengerpartra, és a napsütés 10 és 16 között maradjon. Tudjon meg többet a nap káros hatásairól és arról, hogyan védheti meg magát.
7. A stressz szabályozása
A túlzott stressz és szorongás növeli a szervezet rossz hormonok termelését, mint például az adrenalin és a kortizol, amelyek felgyorsítják az öregedés sebességét és növelik az olyan betegségek kialakulásának esélyét, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek.
Ennek a hatásnak a elkerülése érdekében fontos fenntartani azokat a szokásokat, amelyek növelik a jólétet, megtartják a pozitívságot és a jó hangulatot, és olyan tevékenységeket tesznek lehetővé, amelyek segítenek az elmének jó működésében, mint például a jóga, tai chi, meditáció, reiki és masszázs. mert segítik az agyat abban, hogy jobb módokon cselekedjen, a hormontermelés, a kortizol és adrenalin csökkentése, valamint a szerotonin, az oxitocin és a melatonin fokozódása mellett.
Nézze meg, hogyan történik a szorongásos kezelés.
8. Csak orvosságilag javasolt gyógyszereket használjon
A szervezetben való fellépés során a gyógyszerek számos olyan mellékhatást okoznak, amelyek befolyásolják a szervezet működését, és ha felesleges vagy túlzottan felhasználták őket, a rossz következmények nagyobbak lehetnek az aktív alapelvek jó hatásaival szemben.
Az illegális kábítószerek, amellett, hogy nem járnak előnyökkel, csak rossz és mellékhatásokat okoznak a szervezet számára, ami megkönnyíti a betegségek elhasználódását és kialakulását.
Tudjon meg többet a gyógyszerek orvosi kezelés nélkül történő bevételének kockázatáról.
9. A vizsgák elkerülése
Az olyan vizsgálatok, mint az x-sugarak és a CT-vizsgálatok sok sugárzást tartalmaznak, ezért nem szabad mindig a sürgősségi helyre menni, hogy röntgensugarakat kérjenek, vagy gyakran és szükségtelenül végezzenek ilyen típusú vizsgálatokat.
Ennek az az oka, hogy ennek során a szervezet nagy mennyiségű sugárzással kerül érintkezésbe, amely károsítja a szervezet molekuláit és sejtjeit, és felgyorsítja az öregedést a rák kockázatának növelése mellett.
10. Használjon antioxidánsokat
Az antioxidánsok, mint például a C-vitamin, az E-vitamin, a likopin, a béta-karotin, a cink, a szelén, a magnézium, a kalcium és az omega-3 lelassítják az öregedést, mert lassítják a szervezetben található szabad gyökök hatását, főleg a táplálkozás, a gyógyszerek használata, az alkoholtartalmú italok fogyasztása és a szennyezéssel való érintkezés miatt.
Az antioxidánsokat például zöldségfélékben és gabonafélékben találjuk, mint a káposzta, a sárgarépa, a paradicsom, a brokkoli, a papaia és az eper, és ezeket előnyösen el kell fogyasztani. Azonban a gyógyszertárban megvásárolt kiegészítők formájában is megtalálhatók, és használatukat mindig az orvos vagy a táplálkozási szakember irányítja. Nézze meg az antioxidáns élelmiszerek listáját.
