A fenilalanin segíthet a testtömeg-szabályozásban részt venni olyan folyamatokban, amelyek szabályozzák az élelmiszerek bevitelét, és a testet a jóllakottság érzetévé teszik. A fenil-alanin egy olyan aminosav, amely természetesen megtalálható fehérjékben gazdag élelmiszerekben, például húsokban, halakban, tejekben és származékokban, valamint a gyógyszertárakban és az egészségügyi élelmiszerboltokban értékesített kiegészítők formájában.
A fenilalanin-kiegészítők használatát az orvosának vagy a dietetikusnak kell előírnia, és ellenjavallt olyan betegeknél, mint a magas vérnyomás, a szívbetegség és a terhes nők.
A fenilalanin hatása az éhség szabályozásában
A fenilalanin az éhség szabályozásában játszik szerepet, mivel részt vesz a dopamin és a noradrenalin képződésében, fontos szerepet játszik a táplálékbevitel szabályozásában, és részt vesz a tanulás, a hangulat és a memória szabályozásában is. Ezenkívül a fenilalanin stimulálja a kolecisztokinin hormon termelését, amely a bélben hat, és a szervezetnek a jóllakottság érzését biztosítja.
Általában a fenilalanin ajánlott dózisa 1000-2000 mg naponta, de a személy jellemzői szerint változik, például életkor, testmozgás és olyan problémák, mint a stressz és a szorongás. Azonban csak a fenilalanin-kiegészítés nem elegendő a testsúlycsökkentésre, mivel a fogyás csak akkor történik, ha egészséges táplálék is van.
Fenilalanin-kiegészítéssel kell eljárni
Fenntartani kell a fenilalanin pótlást, mivel az aminosav feleslegének mellékhatásait, például gyomorégést, émelygést és fejfájást okozhat. A fenilalanin szintén ellenjavallt az alábbi esetekben:
- Szívbetegségek;
- magas vérnyomás;
- Terhes vagy szoptató nők;
- A depresszió vagy más pszichés betegségek kezelésére szolgáló gyógyszerek;
- Fenilketonuriás betegek.
Ezért a fenilalanin-pótlást az orvosnak vagy a táplálkozási szakembernek tájékoztatnia kell, hogy jótékony hatása legyen.
A fenilalaninban gazdag élelmiszerek
A fenilalanin természetesen jelen van a fehérjében gazdag élelmiszerekben, például húsokban, halakban, tejben és tejtermékekben, diófélékben, szójababokban, babokban és kukoricában. A fenilalanin fogyasztása az élelmiszerekben nem jelent egészségügyi kockázatot, és csak a fenilketonuriával rendelkező embereknek kerülniük kell ezeket az élelmiszereket. Tekintse meg a fenilalaninban gazdag élelmiszerek teljes listáját.
Ha fogyni szeretne, lásd még:
- Gyors fogyás
- Hogyan lehet egészséges étrendet fogyni?
