A hasi testmozgás helyes elvégzése kiválóan alkalmas a hasizmok meghatározására, a hasat megjelenése "tanquinho". Azonban a túlsúlyosaknak is be kell fektetniük az aerob testmozgásba, például egy testmozgásba, és futniuk kell a futópadon, hogy zsírt égessenek, és így az hasüregek kitűnhetnek.
A hagyományos hasi testmozgás gyakorlása, mivel a zsír halmozódott a hasában, nem elegendő a testsúlycsökkentéshez, és nem veszíti el a hasát, mivel ez a gyakorlat nem rendelkezik magas kalorikus kiadással, és nem túl jó a zsírégetés szempontjából.
A hagyományos hasi betegségek kockázata
A hagyományos hasi testmozgás gerincproblémákat okozhat, például a hát, a nyak és még a herniális lemezfejlesztés, amikor helytelenül történik. Azonban a hasi gyakorlatoknak számos változata van, amelyek helyes végrehajtásuk esetén nem károsítják a gerincet.
A legjobb módja annak, hogy a gerinc sérülése nélkül lecsapjon, a különböző ülőfelületek kialakítása, nem csak az egyenes hasi, hanem az alsó has és az oldalak működése is.
A hasi helyes módja
Így erősíthetjük meg a hasat anélkül, hogy károsítanánk a gerincet a videóban:
Az elülső deszka az egyik legjobb módja a hasi munkának, mivel az egész hasi területet működtet, mind az elülső, mind a hátsó és az oldalsó, és egyáltalán nem károsítja a gerincet vagy a testtartást.
Ha nem tudja fenntartani ezt a statikus helyzetet 20 másodpercig, akkor tartsa meg a lehető leghosszabb ideig, és ezt követően osztja meg ezt az értéket 2-vel a 3 készlet végrehajtásához. Például, ha az egyén maximálisan 10 másodpercet ér el, akkor 3 másodpercet kell tennie, 5 másodpercet kell tartania, a hasüreg izmainak mindig szorosan összehúzódva és a lehető legegyszerűbb háttal.
A hasi fájdalom minden nap fájni fog?
Ez a hasi testmozgás (elülső vagy oldalsó tábla) nem károsítja a gerincet és nem okoz kárt. Azonban nem szabad ugyanazt a gyakorlatot végezni naponta, hogy az izomrostok pihenjenek, és így elérjék maximális potenciáljukat, így olyan természetes szalagot készítsenek, amely nem elégíti ki megfelelően a felgyülemlett zsírt. megjelenése, pontosabban meghatározva a hasat és a narancsbőr nélkül.
Hasi testsúly vagy ülő
Nem ajánlatos a hasi testtömegre vagy a gerincsérülések potenciális kockázatára nézve ülni.
Azonban az ideális, hogy az egyén beszéljen egy fizikai pedagógus, aki jelzi, hogy milyen típusú hasi legjobban megfelelnek a valódi igényeinek, mielőtt bármilyen gyakorlás otthon vagy az edzőteremben.
Íme néhány példa a hasi gyakorlatokra:
- 6 gyakorlatot állít be a hasba otthon
Gyakorlatok abdominális haskörnyezet meghatározására
