A fizikai tevékenységet folytató gyermeknek fenntartania kell a szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étrendet, energiát és egészséges táplálékot kell fogyasztania, naponta, kenyeret, húst és tejet kell fogyasztania. Ezenkívül döntő fontosságú, hogy minden nap zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, és naponta vizet iszanak.
A gyermekkori gyakorlás rendkívül fontos, mivel hozzájárul az izmok és csontok növekedéséhez, és segít a megfelelő testtömeg fenntartásában, elkerülve az ülő életmódból eredő szövődményeket, például az elhízást.
Ily módon az iskolai játszótéren kívül a gyermekeknek 60 perces sportolási lehetőséget kell biztosítani, például a korcsolyázáshoz vagy a kosárlabdához.
Aktív gyermek etetés
Az aktív gyerek, aki játszik a kertben, fut az iskolai játszótéren, vagy például valamilyen sportot, például úszást vagy futballt kell fogyasztania:
- Élelmiszerek gazdag szénhidrátok minden étkezés, mint a kenyér, gabonafélék, rizs és tészta, például, hogy az energia. Ismerd meg az élelmiszereket: Élelmiszerek gazdag szénhidrátok.
- A fehérjében gazdag ételeket különösen a fizikai aktivitás (pl. Csirke, tojás, tej vagy joghurt) után fogyasszon .
- Legalább 2 gyümölcsöt eszel naponta, amely vitaminokban gazdag és megakadályozza a fertőzéseket, különösen a fizikai aktivitás vagy desszert előtt;
- Minden nap fogyasszon zöldségeket, ebédelni és vacsorázni a levest;
- Az egész nap vizet fogyaszt, mivel hidratálja és segít szabályozni a testhőmérsékletet. Azonban a gyermek, aki sportoljon, 15 percig inni kell, mielőtt a vizet gyakorolja és a futás közben, minden 15 percben, 120-300 ml között.
Az aktív és aktív tréningek több energiát költenek, mint azok, akik nem végeznek tevékenységet, ezért több kalóriát kell fogyasztania, napi körülbelül 2000 kalóriát, amelyet naponta legalább 6 étkezéssel kell felosztani, nem pedig több mint 3, 5 órát kell fogyasztania étkezés nélkül, hogy fenntartsák az energiát és a jó iskolai teljesítményt.
Élelmiszer menü a fizikai tevékenységet gyakorló gyermek számára
Az alábbi példa egy egynapos menüt az aktív gyermek számára.
| Reggeli (8h) | Tej, 1 kenyér zselével és 1 gyümölcszel |
| Összecsapás ( 10.30h ) | 250 ml eper-vitamin és 1 marék mandula |
| Ebéd (13h) | tészta hússal, salátával és zselatinnal |
| Délutáni snack (16h) | vanília puding |
| Snack sport előtt (18:00) | 2 pirítóst pulykamellel és 1 gyümölcszel |
| Vacsora (20.30) | rizs, bab, főtt csirke és zöldség |
| Vacsora (22h) | 1 természetes joghurt |
A sütést, az üdítőitalokat, a cookie-kat és a süteményeket nem szabad rendszeresen fogyasztani, és soha nem szabad a fizikai aktivitás előtti lehetőség, mivel a teljes gyomor érezhető kellemetlenséget okoznak.
