Az alvás jól segíti a súlycsökkenést, mert segít a hormonok szabályozásában, mint a ghrelin és a leptin, amelyek fontosak az éhség szabályozásában, de a napi kevesebb, mint 6 órában alvás növeli a stressz hormonok termelését, ami növeli az étvágyat és meggátolja az étvágyat. égő zsír.
A legtöbb embernek napi 6-8 órát kell aludnia az energia feltöltésére és a test funkcióinak szabályozására.
Az egészséges ember átlagosan körülbelül 80 kalóriát tölt el az alvás óráján. Ez az érték azt mutatja, hogy csak az alvás nem fogy le, de az alvás jól segíti a fogyást más módon, például:
1. Csökkenti a greliin termelését
A ghrelin a gyomorban termelt hormon, amely segíti az emésztést, de növeli az éhséget és stimulálja az étvágyat. Amikor kevés vagy rosszan alszunk, nagyobb mennyiségben állítható elő, ami növeli az éhséget és az enni akarást.
2. Javítja a leptin felszabadulását
Ez a hormon az alvás során keletkezik és elősegíti a jóllakottság érzését. A grünin feletti leptin termelése fontos az étvágy szabályozásában és az étkezési sóvárgás szabályozásában, vagyis amikor egy kontrollálhatatlan étkezési vágyat érez.
3. Stimulálja a növekedési hormont
A növekedési hormon nagyobb mennyiségben keletkezik alvás közben, és fontos azok számára, akik fogyni akarnak, mivel serkenti a testzsír csökkentését, a sovány tömeg megtartását és a sejtek megújulását, valamint javítja az immunrendszer működését .
4. Melatonint termel
A melatonin segít jobban aludni és növeli az alvás előnyeit, valamint stimulálja a szabad gyökök semlegesítését ezen idő alatt, és ellenőrzi a női hormonok termelését, amely a zsírok felhalmozódását gátolja.
5. Csökkenti a stresszt
A stressz során termelt hormonok, mint például az adrenalin és a kortizol, növelik az alváshiányt, és ha magasak, megakadályozzák a zsírégetést és a sovány tömeg kialakulását, és emelik a vércukorszintet, ami megnehezíti a fogyást.
6. Növelje az elrendezést
A jó éjszakai alvás lehetővé teszi, hogy másnap energiával felélkezzen, ami csökkenti a lustaságot és növeli a kalóriamennyiségre való hajlandóságot tevékenységeken és gyakorlatokon keresztül.
7. Segít kevesebbet enni
Ha sokáig ébren maradsz, az éhség és az étvágy érzése nő. Már a megfelelő alvási éjszaka segít megakadályozni a sürgetés enyhítését és a hűtőszekrény megtámadását.
Ezen előnyök elérése érdekében nem elegendő az alvás csak a szükséges óraszám, de minőségi alvás. Ezért fontos, hogy tartsák tiszteletben az alvási menetrendet, elkerülve az éjszaka megváltoztatását, hogy zajos és gyenge fényviszonyok mellett környezetben legyenek és elkerüljék a stimuláló italok 17 órás, például kávé vagy guarana használatát. Az ebéd után 30 perccel alvás segít javítani a hangulatban és aludni éjszaka.
Tekintse meg a jó alvási tippeket és a jó éjszakai alvás más előnyeit.
.jpg)
