Ha mindig mindig eszed az ételről, vagy ha szájvizet kapsz minden alkalommal, amikor látsz egy reklámot vagy egy olyan videót, amely étvágygerjesztő ételekkel rendelkezik, zsírelgés lehet akkor is, ha látszólag vékony vagy.
A gondolatok elkerülése érdekében:
- Készítsen egy éttermi naplót, hogy jól megfigyeljen mindent, amit a nap folyamán megenni fog;
- Mindig eszik a megfelelő időben, nem vacsora a nap folyamán;
- Tegyen mindent, amit ebből az étkezésből egy tányéron, és ne ismételje meg az ételt;
- Hasonlítsa össze a táplálékának mennyiségét a barátaival és a családjával;
- Ellenálljon a gúnyadásnak, és ne egyen, ha nem vagy éhes.
De ha az érzelmeid az étkezési vágyak mögött állnak, próbáld ki a stresszt, szomorúságot és szorongást ellensúlyozni. Jó taktika az, hogy mindent elfelejtesz egy naptárban vagy egy mobilalkalmazásban, például megemlítod, hogy mikor ettél, mert segít megismerni az ételeidet és a túlzásodat.
Hogyan kell tudni, ha kövér gondolata van?
A kövér gondolatok feltérképezéséhez figyelmeztetni kell az élelmiszerekkel kapcsolatos vágyakat és attitűdöket, és szükség esetén keressenek segítséget barátainak és családtagjaiknak. Néhány példa ezekre a gondolatokra:
- Mindig fontolja meg az ételt és mit fog hamarosan enni;
- Salivate, ha olyan internetes reklámot vagy videót néz, amely magában foglalja az ételt;
- Még éhség nélkül is enni, csak azért, mert az élelmiszer ellenállhatatlannak tűnik;
- Azt gondolni, hogy az élelmiszer soha nem elég és mindig sokkal több, mint ami az asztalnál szükséges az étkezések idején;
- Annak érdekében, hogy állandó élmény legyen az élelmiszerekkel, és mindent megtegyenek annak elérése érdekében;
- Amikor sétálsz, először gondold meg, mit lehet enni ezen a helyen;
- Válassza ki a helyeket, ahol sétálhat az ott található ételt, nem pedig a kényelemért, a cég vagy a helyi látnivalókért;
- Egyél és folytasd az étkezést, ha szomorú vagy szorongó érzést érez;
- Gondolj a snackre vagy a következő étkezésbe, ha még nem fejezted be azt, amit eszel;
- Nem tudod irányítani magadat, amikor egy önkiszolgáláshoz vagy egy carvery-hez megy, és enni annyit, amennyit csak tudsz;
- Túlélje a hétvégén csak azért, mert a táplálék hétfőn kezdődik.
Egy jó tipp az, hogy meghallgassuk a család vagy a barátok kritikáját, mivel általában képesek azonosítani azokat a kis attitűdöket, amelyek tükrözik a zsíros gondolkodás gondolatait.
Ezen stratégiák elfogadása mellett fontos tudni, hogy a tévedés normális, és hogy az édességek vagy a zsírosok étkezése időről időre nem lehet mentség ahhoz, hogy teljesen kilépjen a diétából. A hétvégén édeskés étkezés kevésbé káros, mint sok nap maradni anélkül, hogy édességet eszik, és sok napot eszik sok édességet vagy más zsírt.
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
