Pont táplálkozási táblázat

A táplálkozási pontszámok táblázata minden egyes ételhez hozzáadja a pontszámot, amelyet egész nap hozzá kell adni ahhoz, hogy elérje az étrendben megengedett összpontszámot, hogy lefogyjon. A számlálás elengedhetetlen ahhoz, hogy kiszámítsa, mennyit fogyaszthat minden étkezéskor, mivel nem szabad meghaladnia a nap teljes pontszámát.

Ezért szükséges, hogy az étkezési pontok táblázata konzultáljon, amikor ételt készít, vagy tervezi a napi menüt azáltal, hogy az ételeket úgy kombinálja, hogy a pontok lehetővé teszik a minőségi ételeket és segítsenek a fogyásban. Így számíthatja ki a naponta megengedett összpontszámot.

1. csoport - Az élelmiszer elengedése

Ez a csoport olyan élelmiszerekből áll, amelyek gyakorlatilag nincsenek kalóriatartalmúak, és ezért nem számítanak pontokat az étrendben, és a nap folyamán tetszés szerint fogyaszthatók. Ezen a csoporton belül:

• Zöldség: cseresznye, vízimogyoró, zeller, saláta, hínár, almeirão, caruru, cikória, káposzta, kelbimbó, édeskömény, endív, spenót, cékla, jiló, áfonya, répa, uborka, paprika, retek, káposzta, arugula, zeller, taioba és paradicsom;
• Fűszerek: só, citrom, fokhagyma, ecet, zöld illat, bors, babérlevél, menta, fahéj, kömény, szerecsendió, curry, tarragon, rozmaring, gyömbér és erős gyökér;
• Alacsony kalóriatartalmú italok: kávé, teák és citromlé cukor nélkül vagy édesítőszerekkel, étkezési szódákkal és vízzel édesítve;
• Gum és cukormentes cukorka.

A zöldségeket ebben a csoportban fel lehet használni az ételek mennyiségének növelésére és a jóllakottság elérésére, mivel magas a rost.

2. csoport - Zöldség

A táplálékban lévő zöldségek mindegyike 2 evőkanál 10 pontot számít a táplálékban: tök, cukkini, articsóka, spárga, padlizsán, cékla, brokkoli, bambuszrügy, babcsíra, hagyma, gomba, karfiol, friss borsó, pálma, okra és pod.

3. csoport - Hús és tojás

Minden húskészítmény 25 pontot ér, fontos, hogy tudatában legyen az egyes húsok mennyiségének:

4. csoport - Tej, sajtok és zsírok

Ez a csoport magában foglalja a tejet, sajtokat, joghurtokat, vajat, olajokat és olajokat, és a pontszámok az alábbi táblázatban láthatóak lehetnek:

5. csoport - Gabonafélék

Ez a csoport olyan élelmiszereket tartalmaz, mint a rizs, a tészta, a bab, a zab, a kenyér és a tápióka.

6. csoport - Gyümölcsök

A következő táblázat mutatja a pontok számát a gyümölcs minden egyes részében:

Előnyök és hátrányok

Ennek az étrendnek az az előnye, hogy lehetővé teszi bármelyféle élelmiszernek a lenyelését, beleértve az édességeket és a szódát, feltéve azonban, hogy a pontosság határértékét mindig tiszteletben tartják. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon a táplálékban, hiszen képes fogyasztani a kalóriát és a finom ételeket, ami azt jelenti, hogy nem minden öröm, hogy az elfogyasztott élelmiszer el fog veszni.

Azonban hátránya az, hogy a táplálkozás összpontosulása csak a teljes kalóriákra irányul, nem pedig olyan módszer, amelyben megtanulják, hogy kiegyensúlyozott étrend jöjjön létre, elősegítve az egészségesebb élelmiszerek fogyasztását és a tápanyagok egész napi kiegyensúlyozását.