A korai felkelés és a hangulat nagyon nehéz feladatnak tűnhet, különösen azok számára, akik a reggelit a kikapcsolódási idő és a munkanap kezdetének látják. Azonban ha felébredsz, úgy tűnik, hogy a nap gyorsabban és nagyobb könnyedséggel jár.
Így van néhány egyszerű tipp, amely korán reggel javíthatja a hangulatot, megkönnyítve a korai ébredést, és felkészíthet valakit egy boldogabb és energikusabb napra.
Az ágy előtt
A reggel előkészülete az előző éjszaka, főleg, hogy az elme nyugodtabb és hajlandó felébredni. Ehhez:
1. Meditálj 10 percig
A meditáció kiváló módja annak, hogy pihenjen a nap végén, belső békét teremtve, és az elme előkészítését az alváshoz. A meditációhoz legalább 10 perccel az ágy előtt kell tartania, és nyugodt és kényelmes helyiségben kell tennie, így a szoba nagyszerű lehetőség. Lásd lépésről-lépésre a meditációért.
Azok számára, akik nem akarnak meditálni, egy másik megoldás az, hogy felsorolja azokat a problémákat, amelyek szorongást idéznek elő, és megmentik azt a következő napra. Így az elme nem kap hangsúlyt, könnyebb elaludni és pihenni éjszaka, így jobb reggel van.
2. Készítse elő a ruhákat másnap reggel
Alvás előtt ne felejtse el tervezni és elválasztani a ruhákat a következő napra. Így lehetséges, hogy több reggelig több szabadideje van, és csökkenti a stresszt, hogy döntést kell hoznia az ébredés után az első órában.
Továbbá, ha meg kell vasalni a ruháidat, akkor még több idő van erre a feladatra, mint reggel, amikor készen kell állnia a ház elhagyására.
3. Gondolj valami pozitívra.
Amellett, hogy megpróbálja elkerülni a stresszt és a szorongást okozó problémákra való gondolkodást, próbáljon valami pozitívumra gondolni a következő napra, legyen az finom reggeli, sétáljon végig a nap végén barátaival, vagy reggel megy kocogni .
Így az elme felébreszti a vágyat, hogy elkezdje ezeket a tevékenységeket, amelyek jól érzik magukat, és a jó közérzet és az energia nagyobb érezhetővé válnak az ébren.
4. Tervezze meg a reggelit
A reggeli az egyik legfontosabb étkezés a nap, mert az étkezés, hogy táplálja és előkészíti a szervezet az első néhány órát a munka. Ez az étkezés azonban gyakran csak reggelről gondolkodik, amikor gyorsan felkészülni és gyorsan elhagyni a házat, ezáltal az étkezés gyorsabb és kevésbé egészséges táplálékkal válik helyre, mint például a gabonafélékkel vagy a kávéval töltött keksz például.
Gondolkodva arról, hogy mit fogsz enni az esti lefekvés előtt, a döntések száma korán reggel csökken, és az elme felébred, gondolkodva, hogy mit tegyen és az étkezés jutalma. Nézze meg az 5 egészséges reggeli lehetőséget.
5. Alvás 7-8 óra
Próbálkozás korán reggel és hangulatban kipróbálni rendkívül nehéz feladat lehet, ha nem elég aludni a testének lazítására és az energiaszint visszaállítására. Így az egyik aranyszabály, hogy aludni legalább 7 órát éjszaka, és fontos, hogy kiszámítsa ezt az időt 15-30 perc alatt, hogy lehetővé tegye az elalvás.
Az ébredés után
Annak érdekében, hogy hangulatát az ágy előtt állítsa be, az alábbi tanácsokat kérdezze meg, amikor felébred:
6. Ébredjen 15 perc kora
Ez úgy tűnhet, mint egy trükkös tipp, de 15-30 perccel azelőtt, hogy a megszokott idő eltelik, segít megállni az elmédben és elkerülni a stresszt, mert több időre van szüksége ahhoz, hogy elvégezze a tevékenységeket, mielőtt elhagyná otthonát. Így lehetséges a relaxáció fenntartása és a futás elkerülése.
Az idő múlásával a korai felkelés szokássá válik, így könnyebbé válik, különösen akkor, ha rájössz a kedv és a jó közérzet előnyeire.
7. Emelje fel, amikor a riasztás hangzik
Az egyik olyan szokás, amely leginkább csökkenti a felébresztés hajlandóságát, az, hogy letegye az ébresztőórát. Ez azért van így, mert az ébresztőóra elhalasztása nemcsak hamis reményt teremt arra, hogy hosszabb ideig aludjon, hanem csökkenti a reggelen töltött időt, ami megkönnyíti a stresszt.
Tehát tegye az ébresztőórát az ágyból, és álljon fel, hogy kikapcsolja. Az út során élvezze és nyissa ki az ablakot, mivel a napfény segít szabályozni a belső órát, előkészítve az elmeet a nap elejére.
8. Igyál egy pohár vizet
A reggeli ivóvíz növeli az anyagcserét, ami nemcsak a testsúlycsökkenést segíti elő, hanem a testet is elhagyja az alvási folyamatból, megkönnyítve a szemét nyitott állapotban és a késztetés visszaszorítása érdekében.
Nyújtsunk 5 percet vagy gyakoroljunk
Nyújtás reggel vagy egy kis gyakorlás, például futás vagy gyaloglás, segít a szervezet gyorsabban felébred, javítja a vérkeringést. Ráadásul a gyakorlás növeli a wellness hormonok termelését, növeli az energiaszintet és a jólétet.
Az egyik tipp, hogy növeljék a késztetést a reggel folyamán, hogy zenét játszani. Ezt a zenét meg lehet tartani az egész otthoni elhagyásra való felkészülés során, mivel ez jobb hangulatot biztosít. Itt van néhány nyújtási gyakorlat, amit reggel kell tennie.
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
