A jóga számos egészségügyi előnyhöz juttatja mind a nõknek, mind a férfiaknak, mert a testet és az elmét a testmozgás és a fejlett testek összekapcsolják olyan gyakorlatokkal, amelyek segítik a stresszt, a szorongást, a testet és a gerincfájdalmat. egyensúlyt és megkönnyítik a súlycsökkenést.
Ahhoz, hogy kihasználhassa a tevékenység minden előnyét, legalább 3 hónap gyakorlatot igényel, mert az ember megszerzi a test tudatosságát, és jobban irányítja az elmét, hogy befolyásolja a testet, és így az egész szervezet oly módon működik, harmonikus és kiegyensúlyozott. Nézze meg a Bioginástica, amely egyesíti a jóga, a meditáció, az állatok mozgása és a légzés.
Így néhány olyan előny, amelyet a jóga hozhat az egészségre:
1. csökkenti a stresszt és a szorongást
A jóga által gyakorolt meditáció arra készteti az embert, hogy a jelenre összpontosítson, tisztítsa meg a múltbeli vagy jövőbeli gondok elméjét, amely az érzelmi egyensúlyt, a belső békét, jólétet és az elme egyensúlyát biztosítja napról-napra, nap.
Ezenkívül segít a depresszió kezelésében, a relaxáció érzésének köszönhetően, fokozott önbizalommal, optimizmussal, koncentrációval, csökkent ingerlékenységgel és jobb interperszonális kapcsolatokkal.
2. Támogatja a fizikai alkalmasságot
Ennek a tevékenységnek a gyakorlása, technikái és testtartása javíthatja az izmok ellenállását és erősítését, többé-kevésbé intenzíven, attól függően, hogy milyen a jóga stílusa és módja.
Ez javítja a test teljesítményét a testmozgás és a mindennapi feladatok terén, növeli a sovány tömeget, és a testet magasabb definíciójú és izomtónusokkal hagyja el.
3. Segíti a súlycsökkenést
Az egyik fő ok, amiért a jóga súlyvesztést okoz, a szorongás és az étkezési hajlandóság, valamint a napi fogyasztás csökkentésének köszönhető.
A gyakorlatok és a pozíciók is segítenek a zsírégetésben, de ez a gyakorlat szerint változik, kevésbé nyugodt, mint az Iyengar vagy a Tantra jóga, vagy inkább a dinamikusak, például az Ashtanga vagy a Power jóga.
4. Javítja a test fájdalmát
A jógával az illető jobban tisztában van a testével, ami azt jelenti, hogy nagyobb érzékelést fog kapni a testtartásról, a járás módjáról, az ülőről és az izomfeszültség jeleiről. Ily módon lehet javítani a változásokat, például a kontraktúrákat, hogy minden változás megoldódjon, és az izomszerkezet lazuljon anélkül, hogy károsítaná a test gerincét és ízületeit. Nézze meg néhány jóga gyakorlatokat, hogy javítsa a hátfájást.
A testtartás és a nyújtási gyakorlatok segítenek a feszültség felszabadításában, és rugalmasságot biztosítanak az izmok számára, például fájdalomcsillapítást okoznak a scoliosisban, a disztériás herniációban, a fibromyalgiában és az izmok összehúzódásában.
Tanuld meg a következő videóban néhány egyszerű és gyakorlati Pilates gyakorlatot, amelyek segítenek a testtartás helyesbítésében:
5. A vérnyomást és a pulzusszámot szabályozza
A jóga javítja a szív és a tüdő működését az idegrendszer szabályozásával és javítja a vérkeringést, a pulzusszámot, a vérnyomást és egyensúlyozza az endokrin rendszert a stressz hormonok, például a kortizol és az adrenalin szintjének szabályozásával.
A légzési kapacitás is javul a tüdőterjedési gyakorlatok és a légzésszabályozás miatt. Ily módon a jóga javítja a fizikai alkalmasságot, de más módon, mint a hagyományos testmozgások, például a testépítés vagy a sport.
6. Javítsa az alvást
A relaxáció és nyugalom, valamint a jó éjszakai alvás elősegítése mellett a jóga megnöveli a melatonin termelését, az alvás ciklusát szabályozó hormont, ami több minőséget és mélységet eredményez.
A nyugodtabb testtel a többi éjszaka is jobb lesz, ami több energiát és hangulatot biztosít a másnap.
7. Javítja a kellemes élvezetet a szoros kapcsolatban
A szexuális teljesítmény javulhat a jógával is, mivel a pár érzékenyebbé válik az intim kapcsolat során, mivel nagyobb a pihenésre és a partnerre való felkészülés.
Ezenkívül a koncentráció-szabályozás és a szorongás megkönnyítése révén olyan problémák merülhetnek fel, mint az orgazmus, az erekciós zavar, az idő előtti ejakuláció.
Idős egészségügyi előnyök
Az idősek nagymértékben élvezhetik a tevékenység gyakorlását, mivel erősíti az izmokat, enyhíti a test fájdalmát, javítja az egyensúlyt, rugalmasságot és figyelmet.
A nyomás, a pulzusszám és a légzés ellenőrzése olyan jógák hatásai is, amelyek jobb életminőséget és jólétet eredményezhetnek az idősek számára, valamint segíthetnek a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint elleni védekezésben. A jóga mellett tudják, melyek a legjobb gyakorlatok az idősek gyakorlásához.
Fontos megjegyezni, hogy az ebben a tevékenységben folytatott gyakorlatokat be kell igazítani az egyes személyek körülményeihez és szükségleteihez, hogy azok természetes módon és az általa elért eredményeknek megfelelően készüljenek, elkerülve ezáltal a sérüléseket, a csavarodásokat és a megalázó érzéseket.
A terhes nők egészségügyi előnyei
Amellett, hogy minden nő számára előnyös, a jóga nagy előnyökkel járhat a terhesség alatt is, mivel javítja a rugalmasságot és megkönnyíti a testváltozások korrekcióját, az izmok tonizálását, az izületek hosszabbítását és a terhesség kevésbé fájdalmas és feszültségét. Ezenkívül a légúti mozgások is szinkronizálódnak, csökkentve a légzési nehézség érzését, ami a terhesség végső szakaszában történik.
Másrészről az aktív pihenés szintén csökkentheti a szorongást és aggodalmat, ami nagyon gyakori a várandós nőknél, hogy a nő nyugodtabbá válik, és elősegíti a baba egészséges fejlődését.
Ebben az időszakban a fizikai gyakorlatok gyakorlását egy egészségügyi szakembernek kell irányítania, és a szülésznek fel kell szabadulnia, és lehetőleg könnyűnek és pihentetőnek kell lennie. Ismerje meg a jóga gyakorlatokat terhes nők számára.