A rheumatoid arthritis gyakorlatokat úgy tervezték, hogy megerősítsék az érintett ízületeket körülvevő izmokat, növeljék az inak és szalagok rugalmasságát, nagyobb mozgékonyságot biztosítva a mozgás, a fájdalomcsillapítás, valamint a diszlokáció és a fojtás veszélyét.
Ideális esetben ezeknek a gyakorlatoknak a fizioterapeuta által vezérelteknek kell lenniük az életkor és az ízületi gyulladás mértékének megfelelően, és a megerősítés és a nyújtás technikáit kell magukban foglalniuk. Azt is javasoljuk, hogy 15-20 percen át melegen nyomja be az érintett csuklópántot, hogy pihenjen, és növelje a mozgások körét, segítve a gyakorlatok elvégzésében.
Emellett a betegségben szenvedők számára ajánlott az alacsony hatású fizikai gyakorlatok, mint például a víz aerobik, úszás, gyaloglás és testépítés, szakképzett szakember irányítása alatt, mivel erősítik az izmokat, kenik az ízületeket és javítják a rugalmasságot. .
1. Gyakorlatok a kéz és az ujjak számára
Néhány gyakorlatot az ízületi gyulladásra a kézben lehet:
- 1. gyakorlat: Nyújtson egy karot, és a másik kezével emelje fel a tenyerét. Ezután nyomja lefelé a tenyerét. Ismételje meg 30-szor, és a végén maradjon 1 perc minden helyzetben;
- 2. gyakorlat: Nyissa ki az ujjait, majd csukja be a kezét. Ismételje meg 30-szor;
- 3. gyakorlat: Nyisd ki ujjaidat, majd zárd be őket. Ismételje meg 30-szor.
Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor lehet elvégezni, de fájdalom esetén le kell állítani őket, és konzultálni kell a fizioterapeuta vagy az orvosával.
2. Vállfeszítések
Néhány gyakorlatot a váll arthritis lehet:
- 1. gyakorlat: Emelje fel a karokat előre a vállmagasságig. Ismételje meg 30-szor;
- 2. gyakorlat: Emelje fel a karját vállig. Ismételje meg 30-szor.
Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor lehet elvégezni, de fájdalom esetén le kell állítani őket, és konzultálnia kell a fizioterapeuta vagy az orvosával.
3. A térd gyakorlása
Néhány gyakorlatot a térdízületi gyulladásra:
- 1. gyakorlat: A fekvő helyzetben a hasgal felfelé, lábakkal egyenesen hajlítsa meg a térdét a mellkas felé 8-szor. Ezután ismételje meg a másik térdet is 8-szor;
- 2. gyakorlat: A fekvő helyzetben a hasa felfelé, a lábak egyenesek, felemelni egy lábát, tartva egyenesen, 8-szor. Ezután ismételje meg a másik lábát is 8-szor;
- 3. gyakorlat: A fekvő pozícióban a hasát lefelé, az egyik lábát 15-szer hajlítsa meg. Ezután ismételje meg a másik lábát 15-szer is.
Ezeket a gyakorlatokat akár hetente háromszor is elvégezheti, de fájdalom esetén le kell állítani őket, és konzultálni kell a fizioterapeuta vagy orvosával.
Ezeken a gyakorlatokon kívül a páciensnek fizioterápiás ülésekkel kell rendelkeznie az ízületi gyulladás, mint fájdalom, duzzanat és az érintett ízületek bőrpírjainak enyhítésében. További példák a videóban:
Egyéb gyakorlatok az ízületi gyulladásra
Az ízületi gyulladásra vonatkozó egyéb gyakorlatok, amelyeket hetente legalább háromszor kell elvégezni és a fizioterapeuta vezetése alatt, lehetnek:
- Úszás és vízi torna, mert aktiválják és erősítik az izmokat anélkül, hogy viselnék őket;
- Kerékpározás és gyaloglás, mert olyan gyakorlatok is, amelyek segítik az ízületek kenését, és alacsony hatásúak;
- Tai Chi és Pilates, mert növelik az izmok és az inak rugalmasságát az ízületek károsítása nélkül;
- A testépítést hetente kétszer kell elvégezni, hogy erősítse az izmokat és csökkentse az ízületi túlterhelést.
Az ízületi gyulladásban szenvedők nem végezhetnek olyan gyakorlatokat, mint a futás, ugrókötél, tenisz, kosárlabda és ugrás, például mert súlyosbíthatja a gyulladást az ízületekben, ami súlyosbítja a tüneteket. Ugyancsak nagyon óvatosnak kell lenni a testépítéssel, mert a gyakorlatokban használt súlyokat használja.
Egy másik fontos tényező az ízületi gyulladás javítására az ideális súly fenntartása, mert túlsúlyosak is károsítják az ízületeket, különösen a térdeket és a bokait. A reumatológus által előírt gyógyszerek alkalmazása azért is fontos, mert a gyakorlatok nem gyógyítják az ízületi gyulladást.
