Az izom kontraktúra akkor fordul elő, amikor az izom helytelenül kötődik, és nem tér vissza normális pihenési állapotába. A kontraktúrák a test különböző részein fordulhatnak elő, például a nyak, a nyak vagy a comb területén, és nagyon nehéz edzés, rossz éjszakai alvás vagy túlzott stressz és aggodalom által okozott túlzott feszültség következtében alakulhatnak ki.
A kontraktúra fájdalmat, kellemetlenségeket okoz, és gyakran korlátozza a mozgásokat, mivel a legtöbb esetben könnyen érezhető, amikor az egyik kezét az izomra helyezi, és fájdalmasabb és merevebb részt észlel. Ez a fajta izomkárosodás nagyon gyakori azokban az emberekben, akik sok időt töltenek az irodákban ugyanabban a pozícióban dolgozó irodákban, és rendszerint nem gyakorolnak fizikai tevékenységet rendszeresen.
Az izomveszéllyel kapcsolatos tünetek
Néhány tünet, amelyek jelzik az izom kontraktúra jelenlétét:
- Fájdalom és kényelmetlenség különösen akkor, ha a nyak, a nyaki, a comb, a hátsó, a borjú és a gluteus között van;
- A legfájdalmasabb és keményebb izom egy része, hasonló a labdához vagy a kőhöz;
- Az érintett izom fájdalom okozta nehézségei;
- Nehéz a mozgó izom közös vagy közeli végtagjának mozgatásában.
Hogyan kezeljük az otthoni izomszövetkezetet?
Az izom kontraktúrával történő kezelés otthon végezhető, és a kontraktúra kezelésének lépésenkénti megközelítése magában foglalja:
- Vegyünk egy forró vizes fürdőt, és hagyjuk, hogy a forró víz a közvetlenül a kontrakciós tartományba esik.
- A fájdalmas tartományban 15-20 percig forró vízzel vagy fűtött nedves törülközővel naponta 2-3-szor kezeljük.
- Masszírozza a kontraktúra területét erős, körkörös mozdulatokkal hidratáló krém vagy pihentető illóolaj használatával, különösen, ha úgy érzi, mintha golyó vagy mag lenne.
- Vannak olyan szakaszok, amelyek lehetővé teszik az érintett izom nyújását és gyakorlását, mert bár ezek a szakaszok eredetileg fájdalmat okozhatnak, segítenek enyhíteni a feszültséget a kontrakturális régióban, segítve ezzel az izomlazítást. Íme néhány szakasz, amit tehetünk, ha a kontraktúra a nyakba kattintva kattintson ide.
Emellett a megnövekedett fáradtság idején, amikor sok izomfeszülés és összehúzódások fordulnak elő, használhatja a gyógymódokat az egerek, például a Miosan vagy a Dorflex izmainak ellazítására. Ezek a jogorvoslatok, amellett, hogy segítenek a pihenésben, segítenek a fájdalom enyhítésében és a jobb alvásban is, mert az izmok pihentető hatása az alvást és a test többi részét támogatja. Nézze meg a relaxánsok más példáit a jogorvoslatban, izomlazító hatással.
Ha azonban ez a kezelés nem tisztítja meg a kontraktúrát, és a fájdalom és a tünetek több mint 7 napig fennállnak, orvoshoz vagy fizikoterapeutához kell fordulnia, mert ebben az esetben súlyosabb kontrakturálást igényelhet, amely orvosi nyomon követést és fizikoterápiát igényel.
Mi a teendő az izmok összehúzódásának elkerülése érdekében?
Az izmok összehúzódásának elkerülése érdekében vannak olyan tippek, amelyek mindent meg fognak tenni, például:
- Alacsony vagy párnázott párnával aludni, ha alvó has vagy felfelé;
- Kerülje el a stresszt és az aggodalmat, és próbáljon pihenni, amikor csak lehetséges;
- Helyes testtartás és mindig sétáljon vagy üljön a hátad mögött, és változtassa meg jogait; Tekintse meg, hogyan tudja kijavítani a rossz helyzetet a 7 szokás elkerülésével, amelyek megakadályozzák a testtartást;
- Kerülje a hirtelen mozgásokat vagy a túlzott fizikai erőfeszítést.
- Ne hosszabb ideig üldögélje lábát.
- Ha ültetett irodában dolgozik, legalább 2 alkalommal álljon le és nyúljon munkaidőben, lehetőleg egy reggel és egy délután. Tekintse meg, milyen gyakorlatok végezhetnek a munkahelyen, ha ide kattint;
Ezenkívül az ülőmozgás hozzájárul az izomösszehúzódások kialakulásához is, ezért ajánlott olyan fizikai aktivitást gyakorolni, mint például az úszás vagy a Pilates, például az izmok erősítése, a stressz enyhítése és a felhalmozódott feszültség. Általában az izombeszterzések általában olyan emberekben fordulnak elő, akik sok időt töltenek az irodákban, mindig ugyanabban a helyzetben és hosszú ideig.
