A testsúlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, kiegyensúlyozott étrendet és testmozgást kell fogyasztania, hogy égesse le a felhalmozódott zsírt.
De sok ember van, akik még ezeknek az intézkedéseknek a meghozatalakor is nehézséget jelentenek a testsúlycsökkenésük, és ezekben az esetekben jó tanácsot adni az endokrinológushoz, hogy meggyőződhessenek arról, hogy nem pajzsmirigy-probléma vagy anyagcsere-változások okozzák a testsúlycsökkenést.
3 napos étrend a gyors fogyásért
Az alábbi táblázatban egy 3 napos menü látható a gyors fogyás érdekében:
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | 1 pohár mandula tej + 1 szelet búza kenyér | 1 sovány joghurt + 4 egész pirított | Vitamint sovány tejjel + 1 szelet papaya + 1 kanál búzakorpa |
| Reggeli snack | 1 alma | 1 körte | 2 dió |
| Ebéd / vacsora | Grillezett csirkemell + 3 evőkanál barna rizs + káposzta, paradicsom és reszelt saláta + 1 narancs | 1 fő főtt hal + 1 főtt burgonya + pirított káposzta saláta + 1 szelet görögdinnye | Csirkefilé paradicsommártásban + 3 evőkanál csicseriborsó + sárgarépa saláta, chuchu és brokkoli + 5 eper |
| Délutáni snack | 1 nem zsíros joghurt + 2 dió | 1 szelet teljes búza kenyeret + ricotta krémet | Detox lé, káposzta, narancs és lenmag |
A diéta megkezdése előtt az ideális a máj méregtelenítése, hogy gyorsabban elérhesse az eredményeket.
Nézze meg a következő videót, és megtudhatja, hogyan készítsen rostos méregtelenítőt a diéta megkezdéséhez:
Hogyan egészítsük ki az étrendet?
- Naponta vegye a zöld teát, mivel hidratálja és segít a vízvisszatartás kezelésében, csökkentve a szervezet duzzadását;
- Igyál több vizet és kerülje az ivóvizet,
- Kerülje az édességeket, mártásokat vagy alkoholtartalmú italokat;
- Csökkentse az étkezés mennyiségét naponta legalább 6 étkezéssel, például reggelivel, összeállítással, ebéddel, falatozással, vacsorával és vacsorával, kb. 3 órás intervallumokkal;
- Növelje a rostbevitel növelését héllal, nyers zöldségekkel, gabonakenyérrel, lenmagvakrémmel és sötét színű lisztekkel és rizs gyümölcsével, vagy száloptikás táplálékkiegészítőt, például a Benefiber-et.
Tudja meg pontosan, hogy hány fontot kell elveszíteni ahhoz, hogy elérje az ideális súlyát.
Milyen gyógyszereket lehet alkalmazni
Néhány példa a természetes fogyás megoldására kókuszolaj kapszula, narancs-keserű, lenmag és kitozán. Azonban olyan gyógyszereket, mint például az orlisztát, szibutramin vagy a lorcaserin-hidroklorid, orvosa előírhatja, hogy segítsen a fogyásnak, különösen akkor, ha az elhízás már veszélybe sodorja Önt.
Akárhogy is, a természetes megoldások kiválasztása, mint például a zöld tea felvétele vagy a Spirulina kiegészítése, egészségesebb alternatívák az ideális testsúly eléréséhez, amelyek segítik az anyagcserét azáltal, hogy a helyi zsírt égetik, és segítenek a vemhesség elvesztésében.
Ismerkedjen meg más jogorvoslatokkal, amelyek segítségével csökkentheti a testsúlyát.
Milyen gyakorlatokat kell tennie
Gyors súlycsökkentő gyakorlatok azok, amelyek segítenek kalóriát tölteni, például sétálni, kocogni, kerékpározni, táncolni, úszni vagy testépítészetnél, például napi legalább 30 percet kell tennie az anyagcsere növeléséhez és a veszteség csökkentéséhez tömegszázalékban.
De a legfontosabb dolog az, hogy válasszon egy tetszőleges gyakorlatot, hogy ne adja fel könnyen.
