A legjobb stratégiát a hasi zsír elégetésére 48 órán keresztül tartós és nagy intenzitású aerob testmozgás, például futás.
A legfontosabb az az erőfeszítés, amelyet a személy nem, és nem csak az edzés ideje, így egy fél órányi futás, hetente kétszer már képes elég zsírt elégetni a bőr alatt és az artériákban is. Annak előnye, hogy bárhol, a téren, az utcán, a pályán vagy a tengerparton, a legjobb időben edzhetsz, és még mindig részt vehetsz a nagyvárosokban zajló versenyversenyeken.
Hogyan lehet zsírégetést futni?
A zsírégetés titka az edzés, sok erőfeszítés, mert az izomösszehúzódás ritmikus és folyamatos módon szükséges, mint a versenyen, annál hatékonyabb a zsírégetés. Egy maratonnál, ahol 42 km-t kell lefuttatni, az anyagcserét 2000% -ra emelheti, és a testhőmérséklet 40 ° C-ra emelkedhet.
De nem kell maratont futtatnia ahhoz, hogy minden zsírt égessen. Indítsa el lassan és lassan haladjon előre.
Hogyan kezdj el futni a zsírégetéshez?
Azok, akik túlsúlyosak és hasi zsírégetéssel rendelkeznek, lassan indulhatnak, de ha elhízott, akkor először sétálni kell, és csak az orvos kiadása után kezdheti a versenyeket, de lassan és fokozatosan.
Kezdhetjük az edzést mindössze 1 km, majd 500 méter séta és 1 k több futás. Ha tudsz, csináld ezt a sorozatot háromszor egymás után, és sikerült 6 km-t futni és 1, 5 km-t megtenni. De ne aggódjon, ha nem tudja teljesen teljesíteni az első napot, és minden héten fokozza a edzést.
Ez a zsírégetés aerob edzésben is elérhető, amit mindössze 7 perc alatt otthon végezhet el. Itt van egy nagy edzés.
Mikor látom az eredményeket?
A hetente kétszer gyakorló ember havonta legalább 2 kg-ot elveszíthet anélkül, hogy megváltoztatná étrendjét, de a zsírégetés elősegítése érdekében korlátozniuk kell az alkoholtartalmú italokat és az ételek magas zsírtartalmát és cukrot. 6-8 hónapos futás után egészséges módon 12 kg-ot veszítesz.
Mert a verseny elég sok zsírt éget
A verseny nagyszerű a zsírégetéshez, hiszen 1 óra edzés közben a szervezet növeli mind az anyagcserét, hogy a test még forróbbá válik, mintha az ember lázas lenne.
Ez a hőmérsékletnövekedés az edzés során kezdődik, de a következő napig maradhat, és amikor a szervezet melegebb, annál több testzsír lesz égve. Azonban ahhoz, hogy ez megtörténjen, fizikai erőfeszítést igényel, mivel nem lehet nehéz ruhát viselni, vagy kabátot nyarolni. Ez csak korlátozza a testhőmérséklet szabályozását, szükségtelenül eltávolítja a vizet és káros az egészségre, és nem zsírt éget.
Figyelmeztető jelek
A futás egy gyakorlati gyakorlat, amit az utcán végezhet el anélkül, hogy belépne egy edzőterembe, ami sok ember számára előnyös, de ennek ellenére az orvos vagy az edző kíséretében nem veszélyes lehet. Néhány figyelmeztető jelzés:
- Hideg és remegő érzés;
- fejfájás;
- hányás;
- Nagy fáradtság.
Ezek a tünetek jelezhetik a hyperthermiát, amikor a hőmérséklet olyan magas, hogy káros és halálhoz vezethet. Ez még olyan napokon is megtörténhet, amelyek nem túl forróak, de amelyekben a levegő páratartalma nagyon magas, és nem kedvez az izzadásnak.
