Hogyan kell fogyasztani az aszalt gyümölcsöt anélkül, hogy kövér

Szárított gyümölcsök, például kesudió, földimogyoró, földimogyoró, diófélék, mandula, mogyoró, makadámia, fenyőmag és pisztácia, más néven olajos is társulhatnak az étrendhez, ha kis mennyiségben fogyasztják 4 egységként például naponta, ha nem vagy allergiás vagy nincs fogyókúra.

Ők gazdag tápanyagok, mint a jó zsírok, amelyek javítják a koleszterin, cink, magnézium, B-vitamin komplex, szelén és rost. Tehát ezek a gyümölcsök egészségügyi előnyökkel járnak, mint például:

1. Segítenek a fogyásban, mert rostokat, fehérjéket és jó zsírokat tartalmaznak, amelyek többet érnek a jóllakottsághoz;
2. Javítsuk a koleszterint, mivel telítetlen zsírok nélkül gazdagok, ami csökkenti a rossz koleszterint és növeli a jó értéket;
3. Erősítsék meg az immunrendszert gazdag cinkben és szelénben;
4. Javítsuk a bélcsontot jó rostok és zsírok tárolásával;
5. Az ateroszklerózis, a rák és más betegségek megelőzése oly módon, hogy antioxidáns tápanyagokban, például szelénben, E-vitaminban és cinkben gazdagok;
6. Adjon több energiát, mert magas a kalóriákban;
7. Stimulálja az izomtömeget fehérjék és B-komplex vitaminokkal;
8. Gyulladáscsökkentő hatásúak, mivel a jó zsírok csökkenti a szervezetben a gyulladást, ami csökkenti az ízületi fájdalmat, megakadályozza a betegségeket és segít a fogyásnak.

Ezeket az előnyöket a diófélék napi fogyasztásával érik el, kis adagokban, amelyek a gyümölcsök szerint változhatnak. Nézze meg más, jó zsírokban gazdag ételeket.

Ajánlott mennyiség a fogyáshoz

A napi testsúlycsökkentéshez ajánlott diófélék mennyisége körülbelül 50-100 kcal, ami például 2-4 dió, vagy legfeljebb 10 mogyoró vagy 20 mogyoró.

Azok, akik izomtömegre vágynak, kétszer is enni fogják ezt az összeget, ezért ügyelnem kell arra, hogy ne haladja meg a napi 4 dióhéjat, mert nagyon gazdag szelénben, és az ásványi anyag feleslege mérgezést és problémákat okozhat a szervezetben, mint például a hajhullás, fáradtság, bőrgyulladás és a fogzománc gyengülése.

Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a gyermekek és az idősek kevesebb mennyiségű diófélét fogyaszthatnak el, és hogy feleslegük zsíros lehet.

Táplálkozási információk

Az alábbi táblázat az egyes szárított gyümölcsök 100 grammjára vonatkozó táplálkozási információkat tartalmazza:

Az ideális az, hogy a nyers vagy pörkölt dióféléket olaj nélkül adják hozzá, csak a gyümölcs saját zsírjában.

Különbség a szárított gyümölcsök és a szárított gyümölcsök között

Míg a dió magas zsírtartalmú és természetesen alacsony a vízben, a dehidratált gyümölcsök mesterségesen szárítják, így gyümölcsöt termesztenek, mint például a banán mazsola, a mazsola, a szilva, a kajszibarack és a dátum.

Ezek a gyümölcsök édesek, és dehidrált állapotukban kisebbek és cukortartalmuk koncentrálódik. Ez azt eredményezi, hogy étkezés után kevésbé érzed magad, ami túlzott fogyasztást eredményezhet. Ezenkívül az ideális a dehidratált gyümölcsök fogyasztása a napsütésben, cukor hozzáadása nélkül, mert a hozzáadott cukorral száraz gyümölcsök sokkal kalóriatartalmúak és még nagyobb súlygyarapodást igényelnek. Tudja meg, hogy melyik a 7 gyümölcs, ami jobban követi.