Lean Protein Diet

A sovány fehérje étrend a fehérje-gazdag ételeket fogyasztja, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, például baromfit, halat, zöldséget és zöldséget, például kéthetes gyümölcsöt.

Ebben a táplálékban a szénhidrátok, például a rizs, a tészta vagy a burgonya táplálékát 2 héten belül kizárják az élelmiszerből, amit újra fel lehet használni, de mérsékelten a súly fenntartásához. Ebben benne annyi ételt lehet enni, amennyit csak akar, mivel nincs mennyiségi korlátozás.

Mit eszel a Lean Protein Diet

Mit lehet enni a sovány fehérje étrendben

• A karcsú fehérjében gazdag élelmiszerek a kívánt mennyiségben - példák: baromfi, hal, tojás és könnyű sajtok
• Zöldség és zöldség legfeljebb napi 3 változatban - példák: káposzta, saláta, paradicsom, karfiol, brokkoli, hagyma, uborka, cukkini, okra, répa, retek, chard, jiló, petrezselyem, cikória, endív, palmito, padlizsán, paprika, spenót, káposzta, vízimogyoró és arugula.
• A diétás zselatin, vagy más, mivel nincs cukor, egy desszert, amelyet valaha is meg lehet enni.
• A diéta elkezdését követő 2 hét után gyümölcsöt fogyaszthat, például: dinnye, dinnye, avokádó, mangó, papaya és citrom.

Az italok lehetnek víz, teák vagy kávé, cukor nélkül vagy fruktóz nélküli édesítőszerekkel, például Stevia-val.

Mi nem eszik a Lean Protein Diet

Amit nem lehet enni a sovány fehérje étrendben a magas szénhidráttartalmú ételek, mint például:

• Rizs, búza vagy kukorica;
• Bab, csicseriborsó, lencse vagy borsó;
• Banán, szőlő, szárított füge, szilva, datolyaszilva, gesztenye, kókuszdió (pép), jackfruit, birskötő, loquat, dátum, mandula vagy tamarind;
• Bármilyen burgonya;
• Cukrok: szacharóz (cukornád vagy cukorrépa), glükóz (szőlőcukor), laktóz (tejcukor), malátacukor (malátacukor), fruktóz vagy levulóz (gyümölcscukor);
• Tej, ostya, keksz, liszt és származékai, méz, melasz, sör, földimogyoró, avokádó, sárgarépa, cékla, kukoricakeményítő, tészta, joghurt, puding, minden ami cukrot és csokoládét tartalmaz.

48 óra múlva szénhidráttartalmú ételek fogyasztása nélkül a szervezet elindítja azt a folyamatot, amelyben a tárolt zsírok energiát termelnek.

Lean Protein Diet Menü

A lean protein étrend menü egyik példája:

• Reggeli és rágcsálnivalók - nem cukrozott zselatin cukor nélküli kávéval vagy rántottakkal, könnyű sonkával.
• Ebéd és vacsora - grillezett pulyka steak saláta saláta és paradicsom vagy szürketányka főtt brokkoli. A zöldségeket olívaolajjal és ecettel lehet ízesíteni.

A sovány fehérje étrend tünetei lehetnek például a fejfájás, rossz lehelet, izomfájdalom és székrekedés az első napon, de fokozatosan megszokja az egyént, és ezek a tünetek eltűnnek.

Hasznos linkek:

• A magas fehérjetartalmú ételek
• A szénhidrátban gazdag élelmiszerek