A sovány fehérje étrend a fehérje-gazdag ételeket fogyasztja, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, például baromfit, halat, zöldséget és zöldséget, például kéthetes gyümölcsöt.
Ebben a táplálékban a szénhidrátok, például a rizs, a tészta vagy a burgonya táplálékát 2 héten belül kizárják az élelmiszerből, amit újra fel lehet használni, de mérsékelten a súly fenntartásához. Ebben benne annyi ételt lehet enni, amennyit csak akar, mivel nincs mennyiségi korlátozás.
Mit eszel a Lean Protein Diet
Mit lehet enni a sovány fehérje étrendben
- A karcsú fehérjében gazdag élelmiszerek a kívánt mennyiségben - példák: baromfi, hal, tojás és könnyű sajtok
- Zöldség és zöldség legfeljebb napi 3 változatban - példák: káposzta, saláta, paradicsom, karfiol, brokkoli, hagyma, uborka, cukkini, okra, répa, retek, chard, jiló, petrezselyem, cikória, endív, palmito, padlizsán, paprika, spenót, káposzta, vízimogyoró és arugula.
- A diétás zselatin, vagy más, mivel nincs cukor, egy desszert, amelyet valaha is meg lehet enni.
- A diéta elkezdését követő 2 hét után gyümölcsöt fogyaszthat, például: dinnye, dinnye, avokádó, mangó, papaya és citrom.
Az italok lehetnek víz, teák vagy kávé, cukor nélkül vagy fruktóz nélküli édesítőszerekkel, például Stevia-val.
Mi nem eszik a Lean Protein Diet
Amit nem lehet enni a sovány fehérje étrendben a magas szénhidráttartalmú ételek, mint például:
- Rizs, búza vagy kukorica;
- Bab, csicseriborsó, lencse vagy borsó;
- Banán, szőlő, szárított füge, szilva, datolyaszilva, gesztenye, kókuszdió (pép), jackfruit, birskötő, loquat, dátum, mandula vagy tamarind;
- Bármilyen burgonya;
- Cukrok: szacharóz (cukornád vagy cukorrépa), glükóz (szőlőcukor), laktóz (tejcukor), malátacukor (malátacukor), fruktóz vagy levulóz (gyümölcscukor);
- Tej, ostya, keksz, liszt és származékai, méz, melasz, sör, földimogyoró, avokádó, sárgarépa, cékla, kukoricakeményítő, tészta, joghurt, puding, minden ami cukrot és csokoládét tartalmaz.
48 óra múlva szénhidráttartalmú ételek fogyasztása nélkül a szervezet elindítja azt a folyamatot, amelyben a tárolt zsírok energiát termelnek.
Lean Protein Diet Menü
A lean protein étrend menü egyik példája:
- Reggeli és rágcsálnivalók - nem cukrozott zselatin cukor nélküli kávéval vagy rántottakkal, könnyű sonkával.
- Ebéd és vacsora - grillezett pulyka steak saláta saláta és paradicsom vagy szürketányka főtt brokkoli. A zöldségeket olívaolajjal és ecettel lehet ízesíteni.
A sovány fehérje étrend tünetei lehetnek például a fejfájás, rossz lehelet, izomfájdalom és székrekedés az első napon, de fokozatosan megszokja az egyént, és ezek a tünetek eltűnnek.
Hasznos linkek:
- A magas fehérjetartalmú ételek
- A szénhidrátban gazdag élelmiszerek
