A hátfájást fáradtság, stressz vagy trauma okozhatja. Néhány egyszerű intézkedés, amely enyhíti a hátfájást, elég pihentető és az izmok mozgósítása a vérkeringés javítása és a jólét elősegítése érdekében.
Nézze meg 10 egyszerű tippet, hogy kiküszöbölhesse a hátfájást, amelyet lépésről lépésre követhet.
1. Pihenjen
A pihenés egyik módja az, hogy feküdjön az oldalán, vagy üljön le, így néhány percig a széked teljesen a székedre kerül, és ne maradjon ugyanabban a helyzetben hosszú ideig, még akkor is, ha ült, fekszik vagy áll. Ha kényelmesebb helyzetben maradsz, jobban lélegezhetsz, és az izomrostok lazulhatnak, és enyhítik a hátfájást.
2. Hőt használva
A hátfájás enyhítésére egy meleg tömörítést lehet elhelyezni közvetlenül a fájdalmas terület felett, 20 percen keresztül. Így készíthetsz házi készítést az izomfájdalomra.
3. Masszírozás
A hátfájás enyhítésének jó módja, hogy meleg fürdőt vegyen be, és hagyja, hogy a meleg víz folyása pontosan pontosan azon a térségen belül esik, ahol hátfájásnak érezheti magát, és egy kis masszázzsal, olaj, mérsékelt intenzitású mozgással, ami a nagyobb fájdalom régióiban nagyobb hangsúlyt fektet.
Más lehetőségek masszázsfelvétel a professzionistól, vagy hintaszék ül.
4. Vegyen gyógyszert
Ha a hátfájás nagyon intenzív, izomlazító, fájdalomcsillapító vagy gyulladáscsökkentő vagy Salompas ragasztót helyezhet el a régióban, megfelelő orvosi útmutatással.
5. Pihenjen kedvező helyzetben
Lefekvéskor az egyik oldalra vagy a gyomor felfelé kell feküdnie, fején pedig legalább 8 órán át egy nem túl bolyhos párnán kell lennie. Ideális esetben helyezz egy másik párnát térde alatt, ha fekszik a gyomrában vagy a térde között, ha fekszik az oldaladon.
6. Egészséges testsúly fenntartása
A hátfájás egyik oka túlsúlyos, ami túlterheli az ízületeket. Ezért a méreganyagok eltávolítása és a felesleges folyadék használata egy jó stratégia lehet a kezdethez, de az élelmiszerek átnevelése hosszú távú, de tartós eredményeket ad.
7. Csökkentse a stresszt és a szorongást
A stressz és a szorongás izomfeszültséget okoz, ami gyakran visszaeséshez vezet. Hogy enyhítse, 2 csepp levendula vagy macaque illóolajat helyezhet a párnára, mivel nyugtató tulajdonságokkal bír és kedvez az alvásnak.
8. Stretch
Húzzon hátra, enyhíti a fájdalmat és izomfeszültséget. Ugyanakkor kerülni kell a túl sok erőfeszítést és gyakorlatokat, mint a testépítés vagy a tánc. Itt van, hogyan kell nyújtani a nyújtást a hátfájás enyhítésére.
9. Az esések megakadályozása
Különösen az időskorúaknál óvatosnak kell lenni, mint például a sétapálcák használata és a szőnyegek beltéren belüli elkerülése, az esések elkerülése és a hátfájás súlyosbítása.
10. A testtartás javítása
Ha a napot a helyes testtartásban tölti, elkerüli a hátfájást, és segít a fájdalom enyhítésében, amikor már eldőlt. Íme néhány gyakorlat a testtartás javításához és 6 tipp a jó testtartás fenntartásához.
Amikor ezeket az ajánlásokat követi, a hátfájásnak enyhülnie kell, de ha ez állandóvá válik, ez az izomgyengeség jele lehet, így valamilyen fizikai aktivitás szükséges lehet.
Gyakran a hátfájást rossz pozíciók okozzák, és a helyes gyógypedagógiai szakképzéssel foglalkozó szakemberek egy része speciális segítséget nyújthat. Ha azonban a fájdalom nem múlik elolvasni: Mit tegyünk, ha a hátfájás nem megy el.
Nézze meg a következő videót más tippeket a hátfájás enyhítésére:
A hátfájás elkerülése
Néhány módja annak, hogy megelőzzük a hátfájás visszatérését:
- Tartsd jó ülő testtartást a testtömeg terjesztéséhez;
- A gyakorlat legalább hetente háromszor végez, hogy az izmok erősek és hosszúkásak legyenek. Lásd, hogyan lehet a fizikai aktivitás visszaszorítani a hátfájást;
- Túlsúlyos testsúlycsökkenés, ha túlsúlyosak a gerincfej túlterhelésének elkerülése érdekében;
- Alacsony párnával aludni;
- Ne hordozzon túl nagy súlyt, például hátizsákot vagy nehéz kötőanyagot naponta több mint 10 percig
- Kerülje a stresszt.
Ezen iránymutatások betartásával jelentősen csökken az egyén hátfájás kialakulásának esélyei.
Mikor kell az orvoshoz menni?
Javasoljuk, hogy menjen el az orvoshoz, ha a hátfájás továbbra is fennáll, még a fenti irányelveket követve. A konzultáció során az orvosnak meg kell adni minden tünetet, hogy mennyi ideig jelen vannak és milyen helyzetekben fokozódnak.
