Vannak olyan ételek, amelyek a 3 táptalajcsoportban fogynak: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Általában egy olyan ételt, amely segít Önnek fogyni, olyan tulajdonságokkal kell rendelkeznie, mint például kevesebb kalóriát, több rostot és többet érzékenységet, javítva az intestinalis transzportot és hosszabb ideig az éhség elhagyására.
Ezek közül az ételek közül a zab, a dió és a hal, például fontos, hogy gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak a rosttartalom és a vitaminok és az ásványi anyagok étrendjének növelésében.
Az olyan ételek, amelyeknek magas a szénhidrátjai, amelyek fogynak
Az élelmiszerek, amelyek főleg szénhidrátból állnak, de amelyek segítenek a fogyásban, rostban gazdagok, mint például a barna rizs, a barna kenyér, a zab, a zab korpa és általában a gyümölcsök és zöldségek esetében.
Ezek az élelmiszerek helyettesíthetik az egyszerű szénhidrátforrásokat, mint például a fehér kenyér, a fehér rizs, a farofa, a tapióka és a reggeli gabonafélék, amelyek általában magas a cukorral és magas a glikémiás indexe, ami elősegíti a zsírtermelést a szervezetben.
Fehérje-gazdag ételek, amelyek lefogynak
A magas fehérjetartalmú ételek nagyobb érzékenységet biztosítanak, mivel a fehérje emésztése időigényesebb, ami hosszabb ideig elhagyja az éheseket. A fehérje legjobb forrása a tojás, a természetes joghurtok, a sajtok és a sovány húsok, mint a csirkemell, általában a hal, a sertésborda és a sertésborda, valamint a marhahús, mint például az izom, a mell, a kacsa, a kemény uborka, a kemény uborka, a filet mignon gyík.
A sovány vágásokon túl fontos, hogy a húsok felesleges elkészítésével elkerüljék az olaj, a sütés vagy a kalóriaszósz, például a 4 sajtos mártást. Íme néhány tipp a BBQ étrendhez.
Zsírban gazdag élelmiszerek, amelyek fogynak
Bár a zsír a leginkább kalóriás tápanyag, a jó zsírtartalom csökkenti a szervezet gyulladását, fokozza a jóllakottságot és segít a fogyásnak. Ezek a zsírok olyan ételekben vannak jelen, mint az olívaolaj, diófélék, földimogyoró, diófélék, mandula, avokádó és magvak, például a chia és a lenmag.
Ezeket az ételeket fel lehet venni snackekbe, vitaminokban, húsok, tésztafélék és rizs készítéséhez, valamint receptekhez, például süteményekhez és pite-ekhez. A magokat joghurtokban vagy vitaminokban is fel lehet adni, és az olyan diófélék, mint a diófélék és a mandula, összetörhetők, hogy a lisztjeiket sós receptek közé vegyék. Ismerje meg, hogyan kell fogyasztani az aszalt gyümölcsöt anélkül, hogy kövér.
Fontos megjegyezni, hogy a fogyókúra fogyasztása mellett legalább hetente háromszor gyakorolnia kell a fizikai gyakorlatokat, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és ösztönözze a zsírégetést.
Ha gondjai vannak az éhínség leküzdésében, akkor itt teheti meg az étvágyat az alábbi videóban:
