A nyaki fájdalom nyújthat nagyszerűen az izmok pihentetéséhez, csökkenti a feszültséget és ezért a fájdalmat, ami szintén befolyásolja a vállakat, fejfájást és kényelmetlenséget okozva a gerinc és a vállak körében.
Ennek az otthoni kezelésnek a megerõsítéséhez egy meleg fürdõt vagy egy meleg összenyomódást hozhat a nyakra, mielőtt elvégezné a nyúlványokat, mert a hõ növeli a helyi vérkeringést, kedvez a rugalmasságnak és előmozdítja az izmok relaxációját, megkönnyítve ezzel az izmok nyújtását.
Tudni, hogyan lehet jó meleg tömörítést olvasni: Hogyan kezeljük a hátfájást.
Néhány példa a nyaki fájdalmakra:
Nyújtás 1
Billentse a nyakát oldalra úgy, mintha a jobb vállon akarná pihentetni, ahogy a képen látható, és álljon ebben a helyzetben 1 percig. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik oldalon.
Nyújtás 2
Próbálja meg támogatni az állát a mellkasban nyújva a nyak hátsó részét, és tartsa ezt a helyzetet 1 percig.
Nyújtás 3
Vegyünk mély lélegzetet és mozdítsuk vissza a fejedet amennyire csak tudjuk, és tartsuk ezt a pozíciót 1 percig.
Minden megnyújtásnak 1 percnyinek kell lennie, és nem okozhat nagy kellemetlenséget, csak az izom húzásának érzését. Amikor befejezte ezeket a szakaszokat, próbálja meg a nyaki masszázst, hogy segítsen ellazulni.
Ha fájdalmat, égő érzést, homályot vagy gerincet vagy bizsergést érez, ne tegye meg ezeket a szakaszokat, és ne találkozzon orvosával vagy gyógytornászával, hogy azonosítsák a nyaki fájdalom okait, és feltüntessék a legmegfelelőbb kezelést. gyógyszerek, fizikoterápiás kezelések vagy akár műtétek használatával.
Ha nyakfájdalmai vannak, akkor is nyújthatnak olyan töréseket, amelyek enyhítik a törzseket, mint amiket felsoroltunk ebben a videóban:
A helyes testtartás megtartása szintén kulcsfontosságú a nyaki fájdalom elkerülése érdekében. Tehát itt van néhány gyakorlat a testtartás javítására.
Így nyakmasszázs: Relaxáló önmasszázs.
