A gyors és egészséges ételeket könnyen fel kell készíteni, és olyan tápanyagban gazdag élelmiszereket kell tartalmaznia, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, például a gyümölcsökhöz, magvakhoz, teljes kiőrlésű gabonákhoz és tejtermékekhez. Ezek a könnyű ételek könnyű és egyszerű ételeket kínálnak a reggeli vagy délutáni snackben, vagy étkezés előtt. Néhány példa a gyors és egészséges ételekre:
- Vitamin gyümölcs;
- Sovány joghurt szárított gyümölcsökkel és magvakkal;
- Sovány tej granulával;
- Kekszekkel vagy krakkolóval ellátott gyümölcs;
- Nemlédezett gyümölcslevek, leveles zöldségekkel és magvakkal.
Nézze meg a következő videót néhány nagy lehetőség közül:
A legjobb pillanatok a snackhez
A snackeket 2-3 óránként kell elvégezni, így elkerülve a böjt és az alacsony energiaigényt. Még az éjszaka alatt készített ételeket is el kell fogyasztani legalább fél órával az ágy előtt, hogy az emésztés ne zavarja az alvást, és az étkezés a gyomorban nem okoz refluxot. Ezenkívül kerülni kell az alkoholfogyasztás okozta koffeinmentes italok (pl. Kávé és zöld tea) fogyasztását 3 óráig lefekvés előtt.
A növekvő gyermekeknek és serdülőknek egészben vagy félig lefölözött tejben és tejtermékekben kell használniuk, mert ezeknek az élelmiszereknek a zsírtartalma a megfelelő növekedéshez fontos tápanyagokat tartalmaz.
A következő két recept az egészséges harapnivalók, hogy lehet fogyasztani egész nap.
Recept banán-vitamin csokoládéval
összetevők:
- 200 ml sovány tej
- 1 banán
- 1 evőkanál csiga
- 2 evőkanál könnyű csokoládét
Az előkészítés módja:
Hámozzuk le a banánt és mindent megvertünk a keverőben. Ezt az italt 3 egész vagy 4 típusú keksz kísérheti.
Zabpehely sütik recept
összetevők:
- 2 csésze teljes kiőrlésű liszt;
- 2 csésze zab;
- 1 csésze csokoládé;
- 3/4 csésze cukor;
- 2 evőkanál élesztő;
- 1 tojás;
- 250-300 gramm vajat, ha a legpuhább konzisztenciát vagy 150 gramm kemény kekszet szeretne;
- 1/4 csésze lenmag;
- 1/4 csésze szezámmag.
Az előkészítés módja:
1. Keverje össze az összes hozzávalót egy kanállal, majd keverje össze / gyúrja meg mindent kézzel. Ha lehetséges, használja a tészta tekercset úgy, hogy a tészta a lehető legegyenletesebb legyen.
2. Nyissa ki a tésztát, és darabokra vágja egy kis kör alakú alak vagy a kívánt alakzat segítségével. Ezután a kekszet fedett formában helyezzük pergament papírra, a kekszet elszórva, hogy ne érintkezzenek egymással.
3. Hagyja az előmelegített sütőt 180 ° C-on kb. 15 percig, vagy amíg a tészta főz.
A hétvégén a zabla süteményeket gyors és egészséges táplálékként lehet fogyasztani a hét folyamán. A magvak jelenléte a kekszeket jó zsírokban gazdagítja a szívben és a bélműködést javító szálakban.
Lásd az egészséges receptek ötletét:
- Egészséges snack
- Délutáni snack
