A hasi test zsírtalanításának és száraz hasnyálásának legjobb módja a testmozgás tanár és a táplálkozási szakember irányítása alatt helyi kalóriák és zsírok étrendhez kapcsolódó helyi hasi gyakorlatok elvégzése.
Ezen túlmenően a professzionális útmutatáson alapuló zsírégető kiegészítők, mint például az L-karnitin, a CLA vagy a Q10 enzim, a zsírlerakódások elpusztításával elősegíthetik a lokalizált hasi zsír elvesztését, miközben növelik a zsírszintet. energiát és izomzatot.
A hasi zsír vesztesége azért fontos, mert a testfelület javítása mellett a zsír felhalmozódása a szemek között növeli a szívbetegség kockázatát. Így megszüntethető a zsigeri zsír.
Lásd a következő videóban egy finom receptet cukkinivel a tészta és más jó tippek helyettesítésére:
Helyi zsírégetés
A hasfájás elvesztéséhez szükséges étrendnek alacsony a kalória, ezért a citrusfélék, mint a narancs vagy a kiwi, része lehet az étrendnek, mivel alacsony kalóriatartalmú és magas a vízben.
Az étrendben, hogy elveszti a hasi zsírt, a szénhidrátok élelmiszerforrásai, mint a rizs, a tészta vagy a kenyér, nem szabad kizárni, de kis mennyiségben és teljes verzióban fogyasztják.
Ezen kívül az étrendben, hogy elveszti a hasi zsírt, kerülni kell az olyan ételeket, mint például:
- Sütés és sütemények;
- Sárga sajt;
- Fagylalt és cukorka;
- szószok;
- Alkoholtartalmú italok és üdítőitalok.
A táplálék kiegészítése és a sovány testtömeg elérése érdekében magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást, tonhalat vagy csirkét kell fogyasztania, de a dietetikus az egyén napi igényeihez igazodó étrendet jelezhet, miközben tiszteletben tartja ízlését.
Gyakorlatok a hasi zsír elvesztéséhez
A hasi zsír elvesztése három típusra osztható:
1. A felső hasi zsír elvesztése
Feküdj a padlóra, hasadj fel, lábad hajlított, majd emelje fel a hátát, amint a fenti képen látható. Csinálj, amennyit csak tudsz, és minden nap 1 extra hasi testet emelsz.
2. Gyakorlat a hasi zsír elvesztésére
Feküdj le a padlón, fejjel lefelé, lábaddal egyenesen és emeljétek fel őket, közepes gömböt rakva a lábad közé, majd emeljük lábainkat a padlóról a kép magasságáig. Csinálj 1 percig, pihenjen 10 másodpercig, és csinálj még további 3 készletet.
3. Gyakorlat a ferde hasi zsír elvesztésére
Feküdj a padlón, fejjel lefelé és kézzel a fejed mögött. Ezután hajlítsa le a lábad, emelje le a padlót, és húzza jobb térdét a mellkasához, miközben felemeli a hátát a padlóról, és forgatja a törzsét, hogy érintse meg a bal könyökét a jobb térdén. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon.
A sit-up mellett fontos, hogy legalább 30 perc aerob testmozgást végezzünk, mint például gyaloglás, futás vagy úszás, mivel segítik a hasi zsírégetést. Lásd még: 3 gyakorlatot, hogy a zsírveszteséget hátul.
