A triptofán segíthet a fogyásban, ha naponta elfogyasztja az étkezési étrendet és az aminosavat tartalmazó kiegészítőket. A testsúlycsökkenést azért stimulálják, mert a triptofán megnöveli a szerotonin termelését, olyan hormont, amely a testet a jólét érzésére, a stressz enyhítésére, valamint az éhínségre és a vágyat enyhítésére készteti.
Ezzel csökken a szaggatás és a sóvárgás epizódja az olyan édességekhez vagy szénhidrátokban gazdag ételekhez, mint a kenyér, a sütemény és a sózott. Ezenkívül a triptofán segít a pihenésnek és egy jó éjszakai alvásnak, amely szabályozza a szervezet hormontermelését, javítva az anyagcserét és több zsírt éget.
Hogyan lehet a triptofánt bevinni az étrendbe?
A triptofán olyan ételekben, mint a sajt, földimogyoró, hal, diófélék, csirke, tojás, borsó, avokádó és banán, jelen van a napi fogyasztásra a testsúlycsökkentés érdekében.
Lásd az alábbi táblázatot egy triptofán gazdag 3 napos menü egyik példájára:
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | 1 csésze kávé + 2 szelet teljes búza kenyér tojással és sajttal | 1 pohár avokádó, cukormentes | 1 csésze kávét tejjel + 4 kuszkusz káposzta + 2 szelet sajt |
| Reggeli snack | 1 banán + 10 kesudió | zúzott papaya + 1 káposzta mogyoróvaj | zúzott avokádót 1 evőkanál zabával |
| Ebéd / vacsora | rizs, bab, csirke stroganoff és zöld saláta | sült burgonya sütőben olívaolajjal + hal szeletekben + karfiol saláta | Marhahús leves borsóval és tésztával |
| Délutáni snack | 1 természetes joghurt + granola + 5 kesudió | 1 csésze kávé + 2 szelet teljes búza kenyér tojással és sajttal | 1 csésze kávét tejjel + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyorós paszta + 1 banán |
Fontos megjegyezni azt is, hogy a nagyobb testsúlycsökkenés érdekében fontos a testmozgás rendszeres, legalább 3x / hét gyakorlása. Tekintse meg a Triptofánban gazdag élelmiszerek teljes listáját.
Hogyan kell bevenni a triptofánt a karcsúsító kapszulákba?
A triptofán Kapszula-kiegészítés formájában is megtalálható, általában L-triptofán vagy 5-HTP néven, amely a táplálékkiegészítőkben vagy gyógyszertárakban található, átlagosan 65-100 reais koncentrációtól függően és a kapszulák mennyiségét. Ezenkívül a triptofán jó mennyiségben van jelen fehérjetartalmú szerekben, mint például a tejsavóprotein és a kazein.
Fontos megjegyezni, hogy ezt a kiegészítést az orvos vagy a táplálkozási tanácsadó útmutatása szerint kell elvégezni, és azt ki kell használni a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás gyakorlatával együtt. Általában kis adagok, például 50 mg, a reggeli, az ebéd és a másik a vacsoránál vannak feltüntetve, mert így a kapszula hatása egész napig tart, így a hangulat nem változik sokat, könnyebben betartható a diéta.
Ellenjavallatok és mellékhatások
A triptofán-kiegészítés ellenjavallt antidepresszáns vagy nyugtató szerek alkalmazása esetén, mivel a gyógyszer kombinációja a táplálékkal szívproblémákat, szorongást, remegést és túlzott álmosságot okozhat. Ezenkívül a terhes vagy szoptató nőknek el kell kerülniük ezt a kiegészítést is.
A túlzott triptofán mellékhatásokat okozhat, mint például gyomorégés, gyomorfájdalom, émelygés, hányás, gáz, hasmenés, étvágytalanság, szédülés, fejfájás, szájszárazság, izomgyengeség és túlzott álmosság.
