Az aerob gyakorlatok olyanok, ahol az oxigén használata energiát generál, és rendszerint hosszú ideig vannak végrehajtva, és könnyű és közepes intenzitásúak, például a versenyzés és a pedálozás.
Másrészt anaerob gyakorlatok azok, amelyek oxigént használnak energiaforrásként, és az anyagcserét az izomban végezzük. Az anaerob gyakorlatokat általában rövid ideig végzik, mérsékelt vagy nagy intenzitással, nagyobb mértékben kapcsolódnak az izomtömeghez és az izommerevítéshez.
Mind az aerob, mind az anaerob gyakorlatok fontosak és számos egészségügyi előnyökkel járnak, mint például a jobb edzés, az izomerõ és az állóképesség, és csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Ismerje meg a fizikai aktivitás egyéb előnyeit.
Legfontosabb előnyök
Az aerob és anaerob gyakorlatok kiválóan alkalmasak a fogyás elősegítésére és a testmozgás javítására. Ezenkívül az aerob és anaerob gyakorlatok egyéb előnyei:
- A szívizmok erősítése;
- Javítja a fizikai alkalmasságot;
- Növeli az izomterhelést;
- Csökkenti a vérnyomást;
- Csökkenti a csonttömeg elvesztését, a csontok erősítése mellett;
- Javítja a cardiorespirációs ellenállást;
- Megerõsíti az izmokat;
- Csökkenti a zsír koncentrációját a szervezetben;
- Javítja az izmok tömeggyarapodását.
Az aerob testmozgás gyorsabb kalóriás veszteséggel jár, de a mozgás utáni kalóriavesztés intenzívebbé válik az anaerob gyakorlatok gyakorlása mellett, ezenkívül ez a fajta gyakorlat hatékonyabb a tömeggyarapodás tekintetében az izomzat és az izomzat merevítése.
Így a legjobb eredmény érdekében fontos, hogy rendszeres aerob és anaerob gyakorlatokat végezzenek szakemberrel.
A legjobb aerob gyakorlatok
Az aerob gyakorlatok általában tartósak, egynél több izomcsoport aktiválódnak, enyhe vagy közepes intenzitásúak, fontosak a cardiorespirációs funkciók javulása és a fizikai állóképesség növelése, valamint a kalóriakiadások elősegítése szempontjából. A fő aerob gyakorlatok a következők:
- Futás és járás, mind az utcán, mind pedig a futópadon, és nagyon hatékony a fogyás és a jobb edzés érdekében. Fontos elvégezni a gyakorlatot, hogy a pulzusszám gyorsuljon, de ne olyan mértékben, hogy az illető ne tudjon beszélni vagy szenvedjen. Bár ez egy biztonságos típusú edzés, fontos, hogy legyen szakmai nyomon követés, mivel a helytelen gyakorlatok a versenyek okozhatnak sérüléseket a csípő vagy a térd;
- Pedaladák, amelyek növelhetik a kalória-kiadásokat, és így segítenek a súlycsökkenésnek és az alsó izomzat, különösen a lábak és a fenékcsillapításnak. A kerékpáron végzett gyakorlatok biztonságosak és a személy fizikai feltételeinek megfelelően alakíthatók ki, és mivel alacsony hatású edzéssel terhes nők, ülő emberek vagy ízületi problémákkal küzdenek. Ismerje meg az ergométer előnyeit;
- Az elliptikus, más néven Transport, egy olyan eszköz, amely mindkét kar és a láb mozgását biztosítja, gyakorlatilag az összes izmot aktiválja és ezáltal növeli az energiafelhasználást;
- A tánc, ami aerob gyakorlat, amelynek kalorikus vesztesége a gyakorolt tánc intenzitásának és módozatának megfelelően változik. Nézze meg, milyenek a tánc egyéb előnyei.
Ezenkívül olyan gyakorlatokat is végezhetnek, mint például a kötél ugrás és a mászás és a lejtős lépcsőházak, és otthonosan alkalmazhatók, és nagyszerűek a mozgás ösztönzésére, a testmozgás javítására, valamint a különböző izomcsoportok fizikai és munkavégzésére. Tudja meg, milyen aerob gyakorlatokat lehet otthon csinálni.
Jobb anaerob gyakorlat
Az anaerob gyakorlatokat, amelyek rövid időtartamúak, de amelyek intenzitása a legmagasabb, főként olyan emberek gyakorolják, akik a testtömegvesztés szövetségén túlmenően fokozzák a sovány tömegt és zsírt veszítenek.
A leginkább gyakorlott anaerob gyakorlat a testépítés, amely a testzsír csökkentése és az izomtömeg növelése mellett javítja a testtartást, erősíti a csontokat és javítja a cardiorespiratory funkciót. Lásd a testépítés egyéb előnyeit.
Az anaerob mozgás után a szervezet továbbra is kalóriát tölt, ami felgyorsítja a fogyás folyamatát. Azonban, ha a zsírégetés és az izomgyarapodás állandó és más egészségügyi ellátásokhoz kapcsolódik, fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat az aerob testmozgással, a szakmai orientáció és a kiegyensúlyozott étrend alapján végezzék el táplálkozási szakértő ajánlotta.
Hogyan fogyj egészséges módon?
Egészséges fogyás lehet a rendszeres testmozgással, mind az aerob, mind az anaerob, amelyet egy testnevelő szakembernek kell jeleznie, és kiegyensúlyozott étrendet, amelyet tápláléktanész ajánl. Ismerje meg, hogyan lehet egészséges étrendet fogyni.
A gyakorlatok elvégzése előtt fontos fizikai vizsgálatot végezni, amelyben mérik a zsír, a BMI, a csontsűrűség és a testben lévő víz százalékos arányát, valamint a szív- és érrendszeri és légzőszervi egészségre utaló vizsgálatokat, hogy a testnevelő szakember a legjobb gyakorlat a személy egészségének megfelelően.
