A helyeslési gyakorlatok segítenek a térdízületek vagy ínszalagok sérüléseinek visszaszerzésében, mert arra kényszerítik a testet, hogy alkalmazkodni tudjon a sérüléshez, elkerülve ezzel, hogy az érintett területet nehezebbé tegyék napi tevékenységekben, mint például a futás, a séta vagy a lépcsőfokok felmászása.
Ezeket a gyakorlatokat minden nap 1-2 hónapig kell elvégezni, amíg nem tudod a gyakorlatokat anélkül, hogy elveszítenéd az egyensúlyt, vagy akár az ortopéd vagy fizioterapeuta jelzését.
Általában a térd propriocepciót a sportolók, például a rúgás, a meniszkusz sérülés, az ínszalag szakadás vagy az íngyulladás visszaszerzésére használják, mivel lehetővé teszi, hogy a sportoló tovább folytassa a képzést anélkül, hogy a károsodott területet befolyásolná. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok az ortopédiai műtétekből vagy az egyszerűbb sérülésekből, például térdgörcsökből történő hasznosításhoz is alkalmazhatók.
A térd propriocepciós gyakorlatok megtétele
A térdvisszanyerés során alkalmazott néhány propriocepciós gyakorlat:
- 1. gyakorlat: Álljon meg és emelje fel a lábát a sérült térdével ellentétes oldalról, tartsa azt 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. A feladat nehézsége növelhető például a karok felemelésével vagy bezárásával;
- 2. gyakorlat: feküdjön a hasán a padlón, lábával a fal mellé, és az érintett térdekkel tartsa a futball labdát a falhoz. Forgassa a labdát a lábával anélkül, hogy 30 másodpercig leeshet, háromszor megismétlődve.
Ezeket a gyakorlatokat lehetőség szerint fizioterapeutanak kell irányítania, hogy a gyakorlatot az adott sérüléshez igazítsa és alkalmazkodjon a helyreállítási szakaszhoz, növelve az eredményeket.
Az alábbi típusú gyakorlatok segítenek Önnek a többi sérüléstől való visszatéréshez:
- Sajátos gyakorlatok a boka helyreállításához
Proprioception gyakorlatok a váll helyreállításához
