Az álmatlanság olyan alvászavar, amely alvászon vagy alváskor nehézséget okoz, ami sporadikusan fordulhat elő, vagy gyakori. Ez a helyzet gyakoribb a stressz időszakában, és olyan betegségekhez is társulhat, mint például a depresszió, vagy olyan helyzetekhez társulhat, mint a terhesség, a menopauza vagy az idősek, olyan időszakok, amelyek megváltoztatják a szervezet fiziológiáját.
Az álmatlanság kezelésére rendkívül fontos, hogy jó szokásokat fogadjunk el, hogy a testet megfelelő időben aludjunk el, az úgynevezett alvási higiénés terápiát, például elkerüljük a televíziózást vagy a mobiltelefont lefekvéskor, ne menjünk le minden nap más időpontban és gyakorolhatják például a nap folyamán. Ezen kívül vannak olyan természetes gyógymódok, mint például a szenvedélyes gyümölcs tea vagy kamilla, amelyek az alvás megkönnyítésére használhatók.
Azonban az alvó tablettákat, mint például a Diazepam vagy a Clonazepam, kerülni kell a függőség és a mellékhatások, például esések miatt, és csak orvosi indikáció mellett szabad alkalmazni.
Közös okok
Az álmatlanság okai összefüggésben lehetnek a serkentő ételek, például a kávé stresszével, szorongásával és akár túlfogyasztásával. Az álmatlanság egyéb gyakori okai:
- depresszió;
- Hormonális változások, mint például a menopauza. Tudja meg, milyen okok és hogyan lehet megverni a menopauzás álmatlanságot;
- Tiltott kábítószerek használata;
- Az alvászavarok tartós használata;
- Nem jó alvási szokások, például az esti és az ébredés tiszteletben tartása;
- Jet Lag szindróma vagy az időzónák megváltozása;
- A menetrend folyamatos változása, ahogyan a műszakban dolgozó szakembereknél történik;
- Öregedés, mivel az idősek hajlamosabbak az alvás és az alvászavarok megváltozására. Ismerje meg a harmadik korban az álmatlanság leküzdésének módját, hogy jobban aludjon;
- Betegségek, mint például a fibromyalgia, amely fájdalmat okoz a szervezetben nyilvánvaló indoklás nélkül, ami fáradtságot okoz.
Az álmatlanság diagnózisát az orvos által az alvásminta, a gyógyszerhasználat, a pszichés stressz mértékének, az alkoholfogyasztás mértékének és a testmozgás szintjének értékelésével kell elvégezni. Ennek az egyéni igényekre kell támaszkodnia, mivel az alvás órája nem mindenki számára azonos.
Hogyan kell kezelni?
Az álmatlanság kezelésének fő módjai a következők:
1. Természetes kezelés
Az álmatlanság természetes kezelése a nyugtató teák, például a szenvedély gyümölcse, a sárgabarack, a csirke vagy a kamilla lenyelésével történhet, például mivel gyógynövények nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek jobban aludni.
A Tilia teát úgy készítik, hogy 2 evőkanál héj hozzáadásával 2 csésze forrásban lévő vizet adnak hozzá, és naponta 2-tõl 3 pohárral borítják be, amikor langyos. A kamilla-tea elkészítéséhez 1 evőkanál szárított kamilla virágot kell hozzáadni 1 csészébe, és forró vizet kell hozzáadni, és meleg, inni.
Ezenkívül természetes gyógynövényeket is alkalmazhat, mint például a Valeriana, amely nyugtató és fájdalomcsillapító hatású. Lásd más természetes gyógymódok és receptek elleni álmatlanság.
2. Alvási higiénés terápia
Ez az álmatlanság kezelésének fő és leghatékonyabb módja, és olyan szokások elfogadását jelenti, amelyek megkönnyítik az alvást. Néhány példa:
- Legyen feküdni és felkelni egyszerre minden alkalommal;
- Kerülje a nappali alvást;
- Ne nézze a televíziót, belefoglalja a mobiltelefonokat, a számítógépeket vagy a tablettákat 1-2 órával az esti órák előtt;
- Kerülje az egész napban az ágyban való tartózkodást, vagy végezzen különféle tevékenységeket, például a mobiltelefonon való tanulást, olvasást vagy belefoglalást;
- Kerülje a túlzott lámpákat vagy zajokat a szobában;
- Inkább a fizikai tevékenységet a nap folyamán;
- Egyél könnyű ételeket az ágy előtt. Nézzétek meg, milyen ételeket jelöltünk az álmatlanságra és mi kerüljük el.
Emellett ajánlott lehet kognitív-viselkedési terápia vagy alternatív gyógymódok, mint pl. Meditáció, akupunktúra, masszázs vagy fototerápia. Nézzétek meg, mi a legjobb alvási módszerek a jobb alvás érdekében.
3. Gyógyszeres kezelés
Az álmatlanság kezelésére anxiolitikus vagy alvó gyógyszerek szedését lehet elvégezni, ahogyan azt népszerűen nevezik, például Flurazepam, Clonazepam vagy Diazepam. További példák itt találhatók: Jogorvoslat az alvás támogatásához.
Ezeket a gyógyszereket azonban csak akkor szabad felhasználni, ha az orvos már régóta jelezte őket, és nagyon specifikus esetekben, mivel ezek függőséget és mellékhatásokat okozhatnak (pl. Esések és memóriaváltozások), és még inkább ronthatja az egyén alvását.
