Az alváshiány vagy a jól alvó nehézség csökkenti a napi koncentrálódás képességét, és hangulatváltozásokat is okozhat. Továbbá, ha a rossz alvás minősége gyakoribb lesz, változhat az étvágy és az egészségügyi problémák, mint például a stressz, a szorongás és a memóriazavarok fejlődése.
Íme néhány tipp, amelyek hasznosak lehetnek az alvásminőség javításában, amelyet új életmódként kell elfogadni.
1. Tartsa be az esti órát
Átlagosan 8-9 órás pihentető alvást kell aludni, hogy másnap jól érezzék magukat, ezért azoknak, akiknek korán ébredniük kell, korán is le kell aludniuk, még akkor is, ha hétvégén és ünnepnapokon tiszteletben tartják ezeket az időt. Egy jó tipp az, hogy riasztást észlel a mobilján, hogy emlékezzen arra, hogy mikor kell lefeküdnie.
2. Kapcsolja ki a TV-t.
Kb. 1 órával azelőtt, hogy lefeküdtél, kapcsolja ki a TV-t és a számítógépet, és tartsa távol ezeket az eszközöket, valamint a mobiltelefonokat és a videojátékokat, mert izgatják az agyat, és jobban izgatják, csökkentik az alvást . Az egyetlen alvás közben csatlakoztatható készülék a rádió, a természet hangjainak, a légkondicionálásnak vagy a ventilátornak a lejátszása, mivel olyan zajokat produkálnak, amelyek megkönnyítik az alvást.
3. Olvasd le az esti órát
Csak feküdj le az ágyban, amikor aludsz, mielőtt az ágyra, vagy lehetőleg a kanapéra fekszel, egy könyvet olvasva kissé gyenge fényben. Próbáljon meg olvasni valamit, ami békét és csendet ad, és elkerülje a feszültséget és a stresszt elősegítő könyveket vagy történeteket, például hírműsorokat.
4. Hozzon létre egy sötét környezetet
Kapcsolja ki a házfényeket, és hagyjon csak egyetlen lámpát. Előnyösen narancssárga fényt kap, mivel alvást előnyben részesít, amit színterápia jelez. De ha ez nem lehetséges, próbálja meg a fényeket kikapcsolni, hogy a sötétség könnyebbé tegye az alvást.
5. Cochile ebéd után
A röviddel ebéd után kb. 10-30 percig tartó pihentető már elég lesz ahhoz, hogy pihenjen anélkül, hogy akadályozná az éjszakai alvást. Ne szedjen hosszú napsütést a nap folyamán, mivel "ellophatják" az éjszakai alvást. A nap folyamán hosszabb ideig tartó napok csak csecsemők és 4 év alatti gyermekek számára állnak rendelkezésre.
Itt van, hogyan kell csinálni a megfelelő szundant anélkül, hogy az alvást befolyásolná.
6. Gyakorolj rendszeresen
Gyakorolj legalább 30 percet naponta, de nem 21 óra után, mert az szintén csökkentheti az alvást. A szervezet gyakorlása során a szervezet több energiát tölt, és egyre nagyobb szükség van a pihenésre. Ha nem mehetsz az edzőterembe, próbáld gyalogolni vacsora után.
7. Kerülje a kávé kávét 5:00 óra után.
Kerülje a délután 5 órakor a stimuláns ételek, mint a koksz, a kávé, a fekete tea és a guarana fogyasztását. Nézze meg az élelmiszerek más példáit, amelyek álmosságot okoznak. Amikor csak lehetséges, válasszon olyan ételeket, amelyek kedveznek az alvásnak, például egy pohár meleg tej vagy egy pohár vörösbor.
8. A csend alapvető
Kerülje a nagyon hangos környezeteket. Az úszómedencékben használt fülvédő megvásárlása segíthet megtalálni a szükséges alvó hallgatást. Azonban néhány embernek szüksége van háttérzajra az alváshoz, az úgynevezett fehér zajokhoz, például egy mosógép zajához, a konyhában elhelyezett kipufogó ventilátorhoz vagy egy off-station rádióhoz. Vannak olyan mobiltelefon-alkalmazások is, amelyek ezeket a hangokat előállítják, ezzel megkönnyítve az alvást.
9. Kényelem aludni
Van egy kényelmes hálószoba aludni, ideális esetben olyan függönyöket, amelyek éjszaka nagyon sötétek maradnak a szobában (az áramkimaradás segíthet), és a szobahőmérséklet is fontos. A helyiségnek nem lehet meleg vagy hideg. Ezen kívül kényelmes pizsamák és egy jó párna is segíthet kikapcsolódni, csökkentve a hát és a nyak törzsét, ezzel megkönnyítve az alvást.
Ha úgy tetszik, még mindig alvás nélkül ruhát, valamint kényelmesebbé teszi számos egészségügyi előnyökkel jár. Tudja meg, mi a legfontosabb előnyök.
10. Kelj fel korán minden nap
Amikor az ébresztőóra reggel cseng, nyúljon fel, de korán keljen fel, és ha lehetséges, nyissa ki a függönyöket és az ablakokat, és hagyja a teret az agy és a test számára egyértelművé tenni, hogy megértsék, hogy itt az ideje egy új nap.
Ha még az 1 hónapig tartó összes tipp után sem tud aludni, orvosi konzultációt ajánlunk, mert vannak olyan betegségek, amelyek nehézkessé teszik az alvást, mint például nyugtalan lábszindróma, migrén, alvási apnoe és hormonális változások, és mindenki számára ezek megoldások.
