A testsúlycsökkentés érdekében a zabot naponta kell elfogyasztani, és zabkásan vagy zsíros, gyümölcslevekben és vitaminokban levágott vagy gyúrt gyümölcsökhez adva.
A zab a gabona, és segíti a fogyás, mert gazdag rost, amely nagy a hatalom, hogy a jóllakottság és az ellenőrzés éhség. Ezek a rostok segítik a koleszterin szabályozását és a székrekedés javítását a bél szabályozásával és a hasi duzzanat csökkentésével. Tekintse meg a zab bővebb előnyeit.
Oatmeal Menü a fogyáshoz
A zabot legalább hetente négyszer kell fogyasztani, és a következő menüben szerepelhet a diéta.
1. nap
- Reggeli: Zabpe, szója tej, zabpehely és édesítőszer + 10 eper;
- Reggeli snack: 4 maria keksz + 2 dió;
- Ebéd / Vacsora: 150 g sertésszelet + 4 evőkanál édesburgonya püré + lila hagymás saláta, rucula és pálmamag + 1 narancssárga;
- Délutáni snack: 1 természetes joghurt + 1 teáskanál lenmagliszt + 1 teljes kiőrlésű kenyér könnyű túróval.
2. nap
- Reggeli: 1 pohár mandula tej + 1 teljes búza kenyér sajttal + 1 körte;
- Reggeli snack: 3 teljes kiőrlésű pirítós vajjal;
- Ebéd / Vacsora: Tonhal és csicseriborsó salátával, paradicsommal, káposzta, borsó, uborka és reszelt sárgarépa + 2 szelet ananász;
- Délutáni snack: 1 természetes joghurt + 1 gyúrt banán 2 evőkanál zabpehely + 1 teáskanál fahéj;
3. nap
- Reggeli: 1 természetes joghurt + 30 g teljes kiőrlésű szemek + 1 szelet papaya;
- Reggeli snack: 1 pohár zöld káposzta, citrom és ananász;
- Ebéd / vacsora: 150 g csirkemell paradicsommártással + 4 evőkanál rizs + 2 evőkanál bab + káposzta, hagyma és reszelt saláta + 1 mandarin;
- Délutáni snack: papaya vitamin, banán és 3 evőkanál zabpehely.
Termogén ételek felvétele étkezés közben, például fahéj vagy bors, növeli a fogyást, mert gyorsítja az anyagcserét. Nézz több példát ezekről az ételekről.
Könnyű zab zabkása recept
Ez a zabkása reggelire vagy vacsorára használható.
összetevők:
- 200 ml sovány vagy növényi tej (például szójabab, mandula vagy zab)
- 3 evőkanál zabpehelyet
- Fahéj ízlés szerint
- Édesítőszer (opcionális)
Az előkészítés módja:
Keverjük össze a zabat és a tejet, és tegyük a tűzig a kívánt konzisztenciáig. Adjunk hozzá fahéjat és édesítőszert ivás előtt.
Zabkás zabú palacsinta
Ez a recept 1 adagot eredményez, és a palacsinta ízlés szerint tölthető.
összetevők:
- 2 evőkanál zab borsot
- 4 evőkanál vizet
- 1 tojást
- 1 csipetnyi sót
- Oregano és bors ízlés szerint
- Ízlés szerint
Az előkészítés módja:
Beat minden összetevőt a turmixgépben, és készítsd el a palacsintát egy nemstick serpenyőben. A szeletelt csirke vagy tonhal zöldségekkel, és gyümölcsöt és mézet használhat, hogy édes palacsintát készítsen.
Lásd még egy receptet a zabpehelyet zöldségekkel, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, és amelyeket a cukorbetegek is használhatnak.
