A terhességi stretching gyakorlatok segítenek enyhíteni a hátfájást, növelni a vérkeringést, csökkenteni a láb duzzanatát, és segítenek abban, hogy több oxigént juttassanak a csecsemőhöz, segítve ezzel az egészségesebb növekedést.
A nyújtási osztály segít a székrekedés elleni küzdelemben és a tehermentesítésben, ami gyakori a terhesség alatt. Ezenkívül a nyújtás megakadályozza a sérüléseket és az izomfájdalmat, és segít a nőnek felkészülni a szülésre.
Itt van három, a terhesség alatti fájdalomcsillapításhoz szükséges otthoni nyújtási gyakorlatok:
1. gyakorlat
Ülj le lábaddal, hajlítsa egyik lábát úgy, hogy a lábát a másik combjával érintkezik, és a testet oldalra döntve, ahogy a képen látható, és 30 másodpercig megnyúlt. Ezután változtassa meg a lábat és az oldalát, hogy megforduljon.
2. gyakorlat
Maradjon olyan helyzetben, amely 30 másodpercig mutatja a 2. képet, és érzést érez.
3. gyakorlat
Álljon térdre a padlón, és hajoljon Pilates labdájára, próbálja megtartani a hátát. A karjait a labda fölé nyújthatja, és megpróbálja egyidejűleg támogatni az álla mellkasát. Tartson ebben a helyzetben 30 másodpercig.
Stretching gyakorlatok során a terhes asszony lassú, mély lélegzetet kell tennie, belélegezni az orrát és lassan kilégnie a szájába.
Terhességi gyakorlatok minden nap elvégezhetők, és 2-3 alkalommal ismétlődnek 30 másodperces intervallumokkal a gyakorlatok között.
Tekintse meg az egészséges terhesség más módjait:
- Hogyan lehet visszaszorítani a hátfájást a terhességben?
- A terhes nők testépítést tesznek?
- Tudja meg, mi a legrosszabb gyakorlatok a terhességi gyakorlatban
