Mit lehet tenni a terhesség alatti álmatlanság ellen, amely a hormonális változások miatt következik be, és a terhesség harmadik harmadában a leggyakoribb:
- Kerülje a nappali alvást, még akkor is, ha fáradt vagy álmos, mivel ez éjszakai álmatlansághoz vezethet vagy romolhat;
- Mindennap fekve ugyanabban az időben, hogy hozzon létre egy alvási rutin, amely megkönnyíti a test relaxációját;
- Alvás lehetőleg oldalra, párnázás a lábak között, és a nyak másik párnában történő alátámasztása, mivel a terhesség alatti álmatlanságot gyakran az okozza, hogy a terhes nő kényelmes helyzetben találja az alvást;
- Jóga vagy meditáció gyakorlása a test ellazításához, mivel a szorongás, amely általában terhesség alatt jelen van, az egyik oka a terhesség alatti álmatlanságnak;
- A legutóbbi étkezést legalább egy órával lefekvés előtt készítsük el , előnyben részesítve például az alvást, például a tejet, a rizst vagy a banánt, és elkerülhető a nehezen emészthető ételek, mint például a fűszeres ételek, fűszerek vagy sült ételek ezeknek az élelmiszereknek a lenyelése stimulánsok és akadályozzák az alvás indukálását;
- Zuhanyozzon meleg vízzel lefekvés előtt, hogy lazítsa meg a testet;
- Kerülje a gyakori hangos és hangos helyeket éjjel, például bevásárlóközpontok, és ne tévét nézzen , legyen a számítógépen vagy a mobiltelefonon vacsora után, hogy ne ösztönözze az agyat;
- Ilyenkor nyugtató teát, például citromfüstöt vagy kamilla teát, vagy szenvedélyes gyümölcslevet használj 30 perccel az alvás előtt, hogy lazítsák a testet és elősegítsék az alvást;
- Használjon egy kis levendula párnát, amely a mikrohullámú sütőben fűthető, és mindig alszik vele az archoz közel, vagy körülbelül 5 csepp levendula illóolajat tesz a párnára, mert a levendula alvást indukál, ami csökkenti az álmatlanságot.
Bár a terhesség alatti álmatlanság nem károsítja a csecsemőt, ez hátrányosan befolyásolhatja a terhes nők egészségét, akiknek legalább napi 8 órát kell aludniuk, mivel a terhes nők, akik órákig alszanak, napközben jobban álmosságot, koncentrálási nehézséget és ingerlékenységet érezhetnek. végül befolyásolja a jólétet és a szorongást és a stresszt, ami ronthatja az álmatlanságot.
A terhesség alatti álmatlanságot gyógyszerkészítménnyel lehet kezelni, azonban csak a terhességet kísérő szülész irányítása alatt szabad felhasználni.
További álmatlanság tippek:
- Hogyan lehet szabályozni a hajnali hajlandóságot?
- Álmatlanság terhesség alatt
- Melissa tea az álmatlanságért
