Ez az egész gabonapehely recept nagyszerű azok számára, akik fogyni akarnak, vagy cukorbetegségben vagy cukorbetegségben szenvednek, mert egészségesek és olyan magokat tartalmaznak, amelyek ezt a rizst étkezés közben adják, alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a fehér rizs és a burgonya.
Ezt a receptet egy sovány hús, például csirkemell vagy hal, és egy zöld saláta kísérheti, így egészséges, ízletes és tápláló ételeket készít. Ismerje meg a barna rizs minden előnyét az egészségre.
összetevők
- 1 pohár barna rizs
- 2 evőkanál napraforgómag
- 2 evőkanál lenmagot
- 1 evőkanál szezám
- 4 evőkanál konzerv borsó
- 1 csésze gombóc
- 3 pohár vizet
- 3 gerezd fokhagymát
- 2 evőkanál extra szűz olívaolajat
- sóval és petrezselyemmel ízlés szerint
Az előkészítés módja
Szeletelje a fokhagymás szegfűszeget az olívaolajban, amíg aranybarna színű lesz, majd hozzáadja a barna rizst, és jól keverje össze, amíg be nem paszta a serpenyőt. Amikor eléri ezt a pontot, adjunk hozzá két pohár vizet, és hagyjuk néhány percig főzni. Adjuk hozzá a sót és az apróra vágott petrezselymet, és amikor a rizs elkezd száraz, hozzáadjuk a lenmagot, a napraforgómagot és a szezámmagot, és hagyjuk a közepes hőt, amíg a víz teljesen megszárad.
Ennek a rizsnek az ízét megváltoztathatja, például brokkolyt vagy lencsét is hozzáadhat, mert ezek az élelmiszerek szintén jó vitaminforrások, amelyek segítenek megakadályozni és küzdeni a betegségeket, mert erősítik az immunrendszert.
A rizs ajánlott mennyisége 2 evőkanál / fő, mivel ez az összeg még mindig körülbelül 160 kalóriát tartalmaz. Tehát azok, akik fogyni akarnak, nem szabad túldozni a rizs fogyasztását, mert bár integráns, kalóriát is tartalmaz, ami többet előnyösebb a súlygyarapodáshoz.
Nézze meg más egészséges recepteket:
- Tapióka recept, hogy lazítsa meg a beleket
Padlizsánlevet a koleszterinhez
