A nap folyamán, a munkahelyen vagy a tanulmányozás alatt érezhető alvás elvetéséhez természetes tálak receptjeire van szükség, mint a gyömbér és guarana, az energiaitalok vagy a stimulációs technikák, mint például a nyújtás, amíg a figyelem középpontjában egy ideig nem változtat.
Ezek a trükkök nagyon hasznosak, ha szórványosan történik, azokban a napokban, amikor váratlan fáradtság merül fel és a teljesítményt a nap folyamán megzavarhatja.
Tehát az álmosság és a fáradtság mérséklésének fő tippjei a következők:
1. Italok vagy stimuláns élelmiszerek
Néhány ételnek agy-stimuláló hatása van, és segít az agy ébren tartásában és energizálásában a mindennapi feladatokban. A legfontosabbak a következők:
- Erős kávé vagy koffein kapszulában, vásárolt egy élelmiszerboltban vagy természetes termékekben;
- Fekete tea, matétea vagy zöld tea, mely teákban, porokban vagy kapszulákban fogyasztható;
- Colas;
- Energiaitalok, például a Red Bull, a Fusion, a TNT vagy a Monster;
- Guarana por vagy kapszulák;
- Fél keserű csokoládé;
- Add hozzá gyömbért vagy borsot az ételeihez vagy italokhoz.
A kávét nem szabad naponta többször felszívni, hanem stratégiai időkben, például reggel, ebéd után vagy álmosság esetén, mert ha feleslegessé válik, a fáradtság súlyosbodását okozhatja.
Ezenkívül a koffein bizonyos érzékenységet vagy megvonást okozhat, fejfájást, ingerlékenységet és szívdobogást okozva, ezért az ilyen típusú ételeket el kell kerülni azoktól, akiknek szívbetegsége vagy aritmiája van. Nézze meg a koffein tartalmú ételek listáját.
2. Az érzékszervek ösztönzése
Nagyszerű módja annak, hogy felébresszük az agyat, ösztönözze az érzékszerveket, például a szagot, a látást vagy az érintést. A jellegzetes parfümökkel, például a kávéval, a mentával vagy a fahéjjal rendelkező anyagok illata például nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze az elmét. Egy másik tipp a rozmaring, a gyömbér, az eukaliptusz vagy a citrom illóolajainak illatosításához.
A környezet jó megvilágítása, az ablakok megnyitása vagy a lámpák megtekintése is ösztönző, mert a fény aktiválja és felébreszti az agyat. Egy másik jó stratégia az, hogy hideg zuhanyt vagy mossa az arcát, mert segít álmosságot és fáradtságot elérni.
Az ivóvíz segít az érzékek aktiválásában álmos pillanatokban, valamint a test hidratálásával a jólét érzését.
3. Használjon testtechnikákat
A légzéstechnikák hasznosak a koncentráció és a fókusz javításához, például többször mély lélegzéshez, váltakozó orrlyukak lélegzéséhez, rövid vagy gyors légzési ciklusokhoz néhány másodpercig, álló helyzetben és szemmel zárva. Az orrlyuk megváltoztatásával lélegezni kell:
- Fedje le az egyik orrlyukat a mutatóujjával, és lélegezze be a másikat;
- Fedezze le a másik orrlyukát, miközben visszatartja a lélegzetét, és engedje el a levegőt;
- Ismételje meg a folyamatot azáltal, hogy belélegzi ugyanazt az orrmetszert, amely felszabadította a levegőt.
Néhány percen át nyúlni, a karok és a gerinc megnyújtásával például segít az izmok aktiválásában és a szervezet energiájának mozgásában.
Az üveg stratégiai pontjainak nyomása és masszázsja a reflexológia technikája, amely segíthet az energia és a koncentráció növelésében, például a felső ajak és az orr közötti tér megnyomásával, a szemöldök vagy a nagy lábujj közé például.
4. Mozgassa a testet
A fáradtság és az álmosság idején, a testmozgás és a keringés aktiválása néhány percen keresztül, fel-le lefelé és lefelé létra, vagy akár néhány poli-flip-flop használatával, javíthatja a hangulatot.
A mindennapos fizikai aktivitás nagyszerűen javítja a csésze energiáját, a jólét érzését és az alvás javulását, ami csökkenti az alvási epizódokat a munka vagy a tanulmány során.
5. Egyél könnyedén emészthető ételeket
Nagyon fáradt napokon könnyű diétát kell választania, főleg növényi alapú és néhány adagban, hogy megakadályozza a szervezet energiaszegülését emésztéssel és rosszabb alvással.
Amikor alvás következik be, néhány finom vagy tésztát eszik, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonával, vagy egy gyümölcsöt, például egy almát, segít a szervezet aktívabbá és energizálódni.
6. Beszélgetés
Beszélgetés néhány percig, munkatársakkal vagy telefonon, lehetőleg érdekes vagy szórakoztató témában, segít az agy serkentésében és ébresztésében.
7. Játssz
A számítógépen vagy a mobiltelefonon, például a fáklyákon, a régi játékban vagy a kígyóban játszott játék gyakorlása például olyan módszer, amely ösztönzi az érvelést, és több ideig ébren marad, elalváskor.
Ezek a trükkök egy ideig addig álmosságot okozhatnak, amíg a kívánt munka meg nem valósul. Azonban, hogy véget vessen a fáradtságnak, fontos, hogy pihentető éjszakai alvás, 7-8 óra alvás, lefekvés és testmozgás megfigyelése, és így a test hozzászokott ahhoz, hogy a hormonok felszabaduljanak a véráramba, biztosítva a nap folyamán a jó éberséget.
Lehetőség szerint 30 percig alvás ebéd után is segíthet a délutáni hozam javításában. Ismerje meg, hogyan kell napozni a helyes utat és más legjobb alvási tippeket, hogy növelje az energiát egész nap.
Ha a nappali alvás jelenléte folyamatosan vagy rosszabbá válik nap mint nap, javasoljuk, hogy keresse fel a háziorvost a klinikai vizsgálathoz és vérvizsgálatokhoz, mivel a túlzott álmosság például bizonyos betegségeket, például hipotireózist, vérszegénységet vagy depressziót is jelenthet. példa. Nézze meg, melyek azok a betegségek, amelyek túlzott fáradtságot okoznak.
