A propriocepció gyakorlata elősegíti az ízületek vagy ínszalagok sérüléseinek visszaszerzését, mert arra kényszerítik a testet, hogy alkalmazkodni tudjon a sérüléshez, elkerülve ezzel, hogy a napi tevékenységekben érintett helyek, például a gyaloglás vagy a lépcsőfokok kijutása különösen keményen küzd.
Ezeket a gyakorlatokat naponta, 1-6 hónapig kell elvégezni, amíg nem tudod a gyakorlatokat anélkül, hogy elveszítenéd az egyensúlyt, vagy akár az ortopéd vagy fizioterapeuta jelzését.
Általában a propriocepciót olyan sportolások visszaszerzésére használják, mint például az ízületi stroke, a kontraktúrák vagy az izmok megtartása, mivel lehetővé teszi az atléta számára a továbbképzés folytatását anélkül, hogy befolyásolná a sérült helyet. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok az ortopédiai műtétek utáni gyógyulás végső fázisában vagy az egyszerűbb sérülések, mint pl.
Hogyan kell csinálni a propriocepciót a bokánál?
Néhány vetekingó gyakorlat a boka sérüléseinek visszaszerzésére:
- 1. gyakorlat: Álljon meg a sérült bokájával a padlón, és csukja be a szemét, tartsa azt 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor;
- 2. gyakorlat: álljon a sérült bokájjal a padlón, és nyitott szemmel egy kézzel érintse meg a padló különböző pontjain különböző távolságokban. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 30 másodpercig;
- 3. gyakorlat: álljon a sérült bokáján félig teljes labdával, emelje fel a másik lábát a padlóról, és próbálja fenntartani az egyensúlyt 30 másodpercig. Ehhez a gyakorlathoz egyszerűen üríts ki egy futball labdát, vagy töltse fel a labdát a kapacitásának felére.
Ezeket a gyakorlatokat egy fizioterapeutanak kell irányítania, hogy a gyakorlatot hozzáigazítsa az adott sérüléshez, és alkalmazkodjon a fellendülés helyreállítási szakaszához, növelve az eredményeket.
Fedezze fel, hogyan használhatja a propriocepciót a következő sérülésekből való visszaszerzésben:
- Proprioception gyakorlatok a váll helyreállításához
- Nyelvismeret gyakorlatok a térd helyreállításához
