A táplálkozás kedvéért a banán, a dió, a dió és a tojás enyhítésére ajánlott, mivel ezek az ételek triptofánban gazdagok, ami a szerotonin előállításához szükséges anyag, ami szorosan kapcsolódik a hangulatszabályozáshoz.
A szerotonin lényeges neurotranszmitter, amely fontos funkciókat tart fenn, mint például az alvás ciklusa, a hangulatváltozások, a memória-karbantartás és még az étkezés is. Ily módon, ha hiányzik a szerotonin a szervezetben, súlyos problémák jelentkezhetnek, mint az álmatlanság, étkezési rendellenességek, depresszió és még a bipoláris zavar is.
Triptofánban gazdag ételek
Néhány triptofánban gazdag étel:
- Gyümölcsök: banán, avokádó, dió, brazil dió;
- Állati eredetű: sajt, csirke, tojás;
- Zöldség: borsó, burgonya, cékla.
Ez a lista a triptofánban leggazdagabb élelmiszereket tartalmazza a legmagasabbtól a legalacsonyabbig terjedő koncentráció szerint, de a triptofán mellett ezek az élelmiszerek tartalmaznak kalciumot és magnéziumot is, amelyek két nagyon fontos tápanyagot tartalmaznak a szerotonin megfelelő termelésének biztosításához, valamint javítják annak a testben való fellépése.
Ha tetszik ez a téma, itt találsz egy sokkal teljesebb listát a több triptofánnal ellátott ételekről.
A magnéziumban és kalciumban gazdag élelmiszerek
A szerotonin magasabb termelésének biztosítása és a hatás fokozása érdekében a triptofánban gazdag ételek fogyasztása mellett növelheti a magnéziumban és kalciumban gazdag ételek fogyasztását is, például sajtot, mandulát, spenótot és babot.
Ezeket az ételeket a nap minden étkezésekor el kell fogyasztani, hogy a szerotonin szint mindig közel álljon az ideálishoz, és ezáltal elkerülje a hangulati rendellenességeket, az érzelmi zavarokat és egy kiegyensúlyozottabb fizikai és szellemi testet.
Nézze meg több példát az ételeket enni ebben a videó táplálkozási Tatiana Zanin:
