3 kiváló étel a csontok megerősítésére caruru, prune és tojáslevél, mert ezek az ételek gazdag kalcium és D-vitamin, elengedhetetlen az erős és egészséges csontok fenntartásához.
A kalciumban és a D-vitaminnal gazdag élelmiszerek rendszeres fogyasztása fontos a gyermekek, a terhes nők, a menopauzális nők és az idősek fejlődésében, és különösen az osteoporosis megelőzésére és kezelésére utal.
Ezen élelmiszerek mellett vannak olyan klasszikusok, mint a tej, a joghurt vagy a sajt, valamint a sötétzöld leveles zöldségek és halak, mint a lazac.
1. Caruru
A Caruru levelek nagyon gazdag kalciumban, ezért nélkülözhetetlen táplálék az erős csontszerkezet fenntartásához, elkerülve az oszteoporózisokat és gyakori töréseket. Ez az aromás gyógynövény, fűszeres ízű, különféle ételeket, salátákat, tipikus ételeket, palacsintákat, süteményeket és kenyeret adhat hozzá. Itt láthatja az összes előnyét.
2. Praliné
Ez a gyümölcs, a kalciumban gazdagok mellett olyan kémiai anyagok is vannak, amelyek megakadályozzák a csont természetes felszívódását, elkerülve ezzel a csont sűrűségének elvesztését. Ezen előnyök eléréséhez 5 vagy 6 gyümölcsöt kell elfogyasztani, ideális választás a desszerthez vagy a reggelihez.
3. Tojás
A tojás egy másik kulcsfontosságú darab, amely egészségesnek tartja a csontokat, mivel tartalmazza a D-vitamint, amely segít a kalciumnak az élelmiszertől való felhasználás és a csontok által felszívódva. Így a tojás legalább hetente háromszor ajánlott enni, lehetőleg főzött vagy sült vízben, hogy elkerülje a zsír és a koleszterin mennyiségének növekedését.
Hogyan készítsünk salátát a csontok megerősítésére?
A jó saláta recept azok számára, akiknek meg kell erősíteniük a csontokat, a caruru, a szilva és a főtt tojásos levelek saláta. Ez a recept egy jó adag kalciumot, D-vitamint és fehérjét tartalmaz, amely egy kiegyensúlyozott étkezés, amely ideális az év legforróbb napjaiban.
összetevők
- Saláta levelek
- Caruru levelek vagy spenót levelek
- Brokkoli (nyersen)
- 1 vágott darabolva
- 2 főtt tojás
- Fűszernövények fűszerekhez
Az előkészítés módja
Tegye az összes hozzávalót egy saláta tálba, és szezesszen aromás fűszernövényekkel, például oregánnal, bazsalikommal és kakukkfűvel, például olívaolaj és citromcsepp keverékével.
Nézze meg a videót, és nézze meg a gyümölcsöket, amelyeket meg kell enni, hogy erősítse a csontokat:
A kalciumban gazdag élelmiszerek rendszeres fogyasztása mellett fontos a fizikai aktivitás, például a gyaloglás gyakorlása is, mivel a testmozgás elengedhetetlen a csontok erősítéséhez és egészséges állapotának megőrzéséhez. A csontok megerősítésére szolgáló másik jó stratégia a kalciummal vagy D-vitaminnal dúsított élelmiszerek megvásárlása, ezekben az esetekben az élelmiszer-csomagoláson könnyen megnézhetjük, hogy ez dúsított étel.
További példák az ételekről a csontok megerősítésére:
- A tejmentes kalciumot tartalmazó élelmiszerek
- Etetés csontritkuláshoz
