Élelmiszer a stressz és a szorongás ellen

A stressz elleni küzdelemben használt élelmiszereknek gazdagoknak kell lenniük olyan tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerekben, amelyek segítik a szorongást és növelik a jólét érzését, például a földimogyoró, a banán, a zab és a szenvedélyes gyümölcslevél tea.

A kedélyállapot javítása és a szorongás csökkentése mellett az ilyen ételek rendszeres fogyasztása segít megvédeni a testet a stressz okozta károktól, mint például a fejfájás, a hajhullás, a túlsúly és az idő előtti öregedés. Ezért a stressz elleni étrendnek tartalmaznia kell az alábbiakban felsorolt ​​élelmiszereket:

1. B-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a saláta, az avokádó, a mogyoró, a dió, a dió és a teljes kiőrlésű gabona, beleértve a barna kenyeret, a rizst és a tésztát, valamint a zabot.

A B-vitaminok részt vesznek az energia termelésében a testben, és segítenek az idegrendszer működésének javításában, segítve a pihenést.

2. Triptofánban gazdag élelmiszerek

A triptofánban gazdag élelmiszerek segítenek a stressz elleni küzdelemben, mivel növelik a szerotonin termelését, az agyban előállított hormont, amely a jólét érzését és a pihenést segíti. A triptofán olyan élelmiszerekben található, mint a banán, keserű csokoládé, kakaó, zab, sajt, mogyoró, csirke és tojás. Lásd a teljes listát itt.

3. Zöldségek és gyümölcsök

A zöldségek és a gyümölcsök gazdag vitaminokkal, ásványi anyagokkal és flavonoidokkal, amelyek magas antioxidáns hatásúak, és hozzájárulnak a vérnyomás csökkentéséhez, segítenek a stressz lazításában és a stressz elleni küzdelemben. A főbb élelmiszerek ebben a csoportban, amelyek elősegítik a stressz megelőzését, a szenvedélyes gyümölcsök, a wiki, a narancs, a cseresznye és a sötétzöld zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli.

4. Az omega-3-ban gazdag ételek

Az omega-3-ok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a tonhal, a lazac, a szardínia, a lenmag és a chia mag, a dió és a tojássárgája. Ez egyfajta jó zsír, amely segít a gyulladás csökkentésében a testben, és szabályozza a kortizol, a stressz hormon szintjét.

Ezenkívül részt vesz az idegsejtek kialakulásában és fontos szerepet játszik az idegimpulzusok továbbításában, segítve ezzel a memória javítását és az olyan betegségek megelőzését, mint az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a kardiovaszkuláris problémák. Ismerje meg az omega-3 összes előnyét.

5. Passion Gyümölcs Tea

Több, mint maga a gyümölcs, a szenvedélyes gyümölcslevek segítenek lazítani és küzdeni a stresszel, mivel alkaloidokban és flavonoidokban gazdagok, olyan anyagok, amelyek nyugtatják az idegrendszert és lazítják az izmokat, valamint fájdalomcsillapító hatásúak.

Ha 1 csésze szenvedélyes gyümölcslevelet vesz éjszakánként, javítja a légzést, megnyugtatja a szívverést, megakadályozza a migréneket és harcol az álmatlanság ellen, ami elősegíti a jó éjszakai alváshoz szükséges pihenést. Lásd: Hogyan használjuk a szenvedélyes gyümölcsöt a sleep jobban.

Fontos megjegyezni, hogy a stresszcsökkentés és szorongás jótékony hatásai miatt ezeket az ételeket rendszeresen fel kell használni az egészséges táplálkozási gyakorlaton belül. Ezenkívül kerülnie kell a zsírokban, cukorban, sült ételekben és feldolgozott élelmiszerekben, például kolbászban, szalonnában, töltött kekszben és köretlen húsban gazdag ételeket.

A stressz elleni küzdelem menüje

Az alábbi táblázat egy 3 napos anti-stressz étrendet mutat be.

Az étkezési szokások megváltoztatása mellett a rendszeres testmozgás segít a stressz csökkentésében és a jó közérzékenységet adó hormontermelés növelésében.

Ha megtudja, hogyan kell ezeket az ételeket bevinni az étrendbe, nézze meg a következő videót a táplálkozási szakértőnkről: