Néhány étel, amelyet a reggeli asztalon kell megjeleníteni, hogy fogyasszon:
- A citrusfélék, például az ananász, az eper vagy a kiwi például: ezek a gyümölcsök, a kevés kalóriatartalmuk mellett, sok vízzel és rostokkal rendelkeznek, amelyek felelősek a reggeli éhezés csökkentéséért és a belek szabályozásáért, csökkentve a dagadást;
- A sovány tej vagy szója, zab és rizs italok: sok kalóriával rendelkeznek, kevesebb kalóriával, és növelik a reggeli táplálkozási értékét káros étrend nélkül;
- Granola vagy barna kenyér magokkal, amelyek jó források szénhidrátok gazdag rost, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítenek a fogyásban és lazítsa meg a csapdába esett bél.
A változó reggeli alternatíva és a nem zsírosabb fogyasztás a tej helyett a joghurt. A kenyérhez enni, egy szelet fehér sajt a legjobb megoldás a fogyásra.
5 egészséges reggeli lehetőségek
A reggeli fontos étkezés az intellektuális teljesítmény növelése és a jólét biztosítása érdekében a nap folyamán, így éheztetés nélkül is ajánlott legalább egy italt, mint például lé, tej vagy folyékony joghurt, és amilyen gyorsan csak lehet, tegye a következőket:
- Egy francia kenyér sajtbányákkal és egy pohár narancslével;
- Granola természetes joghurtos és almás darabokkal;
- Kávé tejjel, gabonapehely egy kis vajjal és egy körte;
- Teljes gabonafélék vegyes gyümölcsökkel és mandulaitalokkal;
- 2 pirítóst egy eper italból készült eper-vitaminral.
A legfontosabb dolog az, hogy soha nem kezdjük el a napot a reggeli kihagyásával, mivel ez még a nap egyik legfontosabb étele. Értsd meg, mi történik a szervezetedben, amikor nem eszed reggelit.
Receptek alkalmasak reggelire
1. Banán palacsinta zabpehelyvel
összetevők:
- 1 banán
- 1 tojást
- 4 evőkanál zab borsot
- 1 teáskanál fahéj vagy vékony kakaópor
előkészítés:
Gyúrja össze a banánt, és keverje össze a tojással, a zabkal és a fahéjjal, mindent villával. Ne kerüljön a keverőbe vagy a keverőbe, nehogy túlságosan folyékony legyen. Ezután kókuszolajjal sütjük le a serpenyőt, és tegyük a részleteket barnára.
2. Hamis kenyér
összetevők:
- 1 csésze sima joghurtot
- ugyanannyi joghurt csésze, teljes búzaliszt
- megszórjuk a füvek, mint a oregánó vagy a rozmaring
- só ízlés szerint
előkészítés:
Keverjük össze az összetevőket egy tálba, kevergetve egy kanállal, majd csak úgy, mint egy palacsinta. Zsírozza egy közepes serpenyőt olívaolajjal, távolítsa el a felesleges mennyiséget, majd tegye a tésztát barnára. Kapcsolja be aranyat, így mindkét oldalról főzhet. Tálaljuk például a fehér sajtot és a paradicsomot.
3. Az egész házi készítésű keksz
összetevők:
- 1 tojást
- 2 evőkanál zab
- 1 csésze teljes kiőrlésű lisztet
- 1 evőkanál szezám
- 1 evőkanál teljes lenmag
- 2 evőkanál sovány kakaópor
- 1 evőkanál vajat
előkészítés:
Keverjük össze minden összetevő nagyon jól, és hogy a kis golyó az azonos méretű, gyúrni finoman sütni gyorsabban, és hozza közepes sütőben körülbelül 20 percig.
4. Gyümölcs Vitamin
összetevők
- 1 pohár 180 ml teljes joghurtot
- 1 banán
- félpapaja
- 1 evőkanál zab
előkészítés:
Beat mindent a keverőben, és vidd el.
5. Keverje össze a joghurtot anyával
A reggeli másik jó ötlete egy tálba helyezni 1 csésze sima joghurtot, 1 teáskanál mézet, 2 evőkanál granulát és gyümölcsdarabokat, például a banánt, a körteet vagy a narancsot. Amellett, hogy ízletes nagyon egészséges.
Mivel a regenerálódás azoknak kell, akik a testépítést
Azok számára, akik a reggelit fogyasszák, és hamarabb végeznek súlyt, ez az étkezés több energiát biztosít az izmok pazarlásának megelőzésére. Ezért fontos, hogy adjunk hozzá mézet, csirke sonkát, főtt tojást, zabpehelyet és gyümölcshéjat.
Amikor a tréning túl hamar megtörténik, jó példa a reggelire egy almás, körte és papaja szójatej, hogy annyi energia legyen, anélkül, hogy teljes gyomra lenne szüksége, hogy ne zavarja a testmozgást. De a képzés után fontos, hogy egészséges és teljes reggeli legyen, hogy jó visszanyerést és izomnövekedést érjenek el.
Ha a problémád nagyon éhes, még reggeli után is, itt kell tennie az étvágyat:
