A gyors és egészséges harapnivalóknak könnyen elkészíthetőknek kell lenniük, és tartalmazniuk kell a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, magokat, teljes kiőrlésű gabonákat és tejtermékeket. Ezek a rágcsálnivalók kiváló lehetőségek könnyű és egyszerű ételek fogyasztására reggel vagy délután, vagy lefekvés előtt. Néhány példa a gyors és egészséges harapnivalókra:
- Gyümölcs-vitamin;
- Fölözött joghurt szárított gyümölcsökkel és magvakkal;
- Sovány tej granolával;
- Gyümölcs crackerekkel, mint Maria vagy cracker;
- Cukormentes gyümölcslevek, leveles zöldségekkel és magvakkal.
Nézze meg az alábbi videó néhány kiváló lehetőségét:
A legjobb pillanatok ebédre
A harapnivalókat 2 vagy 3 óránként kell elkészíteni, elkerülve ezzel a böjt és az alacsony energiaigényeket. Az éjszaka készült snackeket viszont legalább fél órával lefekvés előtt el kell fogyasztani, hogy az emésztés ne zavarja az alvást, és hogy az étel jelenléte a gyomorban ne okozzon refluxot. Ezenkívül kerülnie kell a koffeintartalmú italok, például a kávé és a zöld tea fogyasztását akár 3 órával lefekvés előtt, hogy ne okozzon álmatlanságot.
A növekvő gyermekeknek és serdülőknek teljes vagy félzsíros tejet és tejtermékeket kell használniuk, mivel az ezekben az ételekben található zsír fontos tápanyagokat tartalmaz a megfelelő növekedéshez.
Az alábbiakban két recept áll rendelkezésre a nap folyamán fogyasztható gyors és egészséges harapnivalókhoz.
Példák egészséges snackekre
Egészséges ételek harapnivalókként
Banán turmix recept csokoládéval
Hozzávalók:
- 200 ml fölözött tej
- 1 banán
- 1 evőkanál chia
- 2 evőkanál könnyű csokoládé
Előkészítési mód:
Hámozzuk meg a banánt, és keverjünk össze mindent. Ehhez az italhoz 3 teljes kiőrlésű pirítós vagy 4 Maria típusú süti társulhat.
Zabpelyhes sütemény recept
Hozzávalók:
- 2 csésze teljes kiőrlésű liszt;
- 2 csésze zab;
- 1 csésze csokoládé;
- 3/4 csésze cukor;
- 2 kanál élesztő;
- 1 tojás;
- 250-300 g vaj, ha puhább állagú, vagy 150 g keményebb süteményhez;
- 1/4 csésze lenmag;
- 1/4 csésze szezám.
Előkészítési mód:
1.Az összes hozzávalót egy kanállal összekeverjük, majd kézzel mindent összekeverünk / összegyúrunk. Ha lehetséges, a sodrófával együtt is használja, hogy a tészta a lehető leghomogénebb legyen.
2. Nyissa ki a tésztát, és vágja darabokra egy kis kerek vagy a kívánt forma segítségével. Ezután tegye a sütiket sütőpapírral letakart tepsibe, és terítse szét a sütiket úgy, hogy ne érjenek egymáshoz.
3. Hagyja az előmelegített 180 ° C-os sütőben kb. 15 percig, vagy amíg a tészta meg nem fő.
Zabpelyhes sütemények a hétvégén elkészíthetők, amelyeket a hét folyamán gyors és egészséges snackként fogyaszthatnak. A magok jelenléte a sütiket gazdag zsírokban, amelyek jót tesznek a szívnek, és rostokban, amelyek javítják a belek működését.
További egészséges receptötletek:
- Egészséges snack
- Uzsonna
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
