Annak érdekében, hogy helyesen mérlegelje magát, és hűen ellenőrizhesse a súly alakulását, gondoskodni kell arról, mintha mindig egyszerre és ugyanazzal a ruhával mérnénk, lehetőleg a hét ugyanazon napján, mindig próbálva mérlegeléskor a színvonal fenntartása.
A súly a napszaktól, az előző napi étkezésektől, valamint a táplálék és a hormontermeléshez kapcsolódó testváltozásoktól, például folyadékretenciótól és a menstruáció alatti puffadástól függően változhat. Tehát a mérlegelésnél olvassa el az összes szükséges ellátást.
1. Mindig ugyanazt a mérleget használja
Ha mindig ugyanazt a mérleget használja, akkor a súlya megbízhatóan változik a napokban, függetlenül a használt skála gyártmányától vagy modelljétől. A legjobb megoldás az, ha otthon van mérleg, lehetőleg digitális, és kerülje a nedvesség miatt a fürdőszobában történő tárolást, ami változásokat okozhat a készülék megfelelő működésében.
Méréskor a mérleget mindig rögzített és vízszintes felületre kell helyezni, alatta szőnyeg nélkül. Egy másik tipp: mindig ismerje a mérlegben lévő elemeket vagy elemeket, és mérjen meg 1 vagy 2 kg rizst vagy más ismert súlyú tárgyat a készülék kalibrálásának ellenőrzéséhez.
2. Ha gyorsan mérlegel
A mérlegelés legjobb ideje közvetlenül ébredés után van, mert könnyű fenntartani a jó böjt mintáját, elkerülve az emésztési folyamat által a testben bekövetkező változásokat. Ezen túlmenően, mielőtt korán mérlegelne, menjen a fürdőszobába, hogy ürítse ki a hólyagját és a belét, majd térjen vissza semmivel a hasában, hogy hű eredményt érjen el a skálán.
3. A meztelen a legjobb megoldás
Ha a meztelen mérlegelés a legjobb megoldás, mert könnyű leszámolni a ruhák súlyának változásait, ezért az otthoni egyszerű mérleg is megkönnyíti a folyamatot. Ha azonban meg kell mérnie magát gyógyszertárakban vagy az edzőteremben, akkor mindig ugyanazokat a ruhákat kell viselnie, hogy a súlyváltozás csak a testé legyen.
4. Kerülje az előző nap a túlevést
A folyadék visszatartásának elkerülése érdekében fontos elkerülni az ételtúlfogyasztást, különösen a sóban és cukorban gazdag ételeket, valamint az alkoholos italokat a mérés előtti napon, ami nagymértékben megváltoztathatja a mérési eredményt.
Ezért fontos, hogy a mérlegelés előtti napon kerüljük az olyan ételek fogyasztását, mint a sushi, a pizza, a gyorsételek és az édességek, valamint a másnapi testsúly befolyásolásához kerüljük az étkezést vagy a túl sok vizelethajtó teát. Tartsa normális tempóját, mivel az ilyen típusú gyakorlatok nem mutatják meg valódi fejlődését.
5. Ne mérlegelje magát a menstruációs időszakban
A nők számára fontos, hogy elkerüljük a mérlegelést a menstruációt megelőző 5 napban és a menstruáció napjaiban, mivel az ebben az időszakban bekövetkező hormonális változások általában duzzanatot és folyadékretenciót okoznak, nem engedve a hű egyensúlyi eredményt.
Ezért ebben az időszakban az a javaslat, hogy legyünk türelmesek, és tartsuk fenn az étellel és a fizikai aktivitással való gondozást, és hagyjuk ellenőrizni a súlyt, amikor minden elmúlt.
Nézze meg ezeket és más tippeket a következő videóban:
Mi az ideális gyakoriság a méréshez
Az ideális az, ha csak hetente egyszer mérlegel, mindig a hét ugyanazon napját választja a mérlegeléshez, a fent említett ajánlásoknak megfelelően. Ezenkívül kerülni kell a hétfői mérlegelést, mivel az tükrözi a hétvégén általában előforduló túlkapásokat, nem hoz hű eredményt a súlyváltozásból.
A türelem és a napi mérlegelés elkerülése fontos a túlzott szorongás és az étrend hirtelen megváltoztatásának ösztönzése érdekében, hogy másnap jobb eredményeket érjünk el, például sok vizelethajtó teát vegyünk be, vagy teljesen étkezés nélkül menjünk el. Egyik napról a másikra, sőt ugyanazon a napon is normális, ha a testsúlya körülbelül 1 kg-mal változik, ezért a heti mérési minta fenntartása a legjobb választás.
A skála súlya nem mond mindent
Végül fontos megjegyezni, hogy a skála súlya nem mond mindent, különösen akkor, ha táplálkozási szakember vezetésével étrendet tart, és amikor rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást. Ennek oka, hogy az egész folyamat során növekedhet az izomtömeg és a test hidratációja, ami a súlyt a kívántnál kisebb mértékben növeli vagy csökkenti, de mégis elveszíti a zsírt.
Ezért jó lehetőség, ha havonta legalább egyszer nyomon követést végzünk egy táplálkozási szakemberrel, vagy lemérünk bioimpedancia mérlegekkel, amelyek megadják a test összetételét az izomtömeg és az összes zsír mennyiségére vonatkozó adatokkal. Ebben a videóban megtudhatja, hogyan működik a bioimpedancia:
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
